Este posibil să se combine ruja și ashwagandha?

Interesul pentru substanțele pe bază de plante care pot modifica atât bunăstarea fizică, cât și cea mentală pare să crească. Este imposibil să nu observăm cum se schimbă reglementările privind deținerea și consumul, de exemplu, de canabis, precum și câte companii farmaceutice au introdus preparate cu compuși de natură adaptogenă, adică care să conducă la adaptarea organismului la condiții dificile. Deși există mulți compuși cu astfel de efecte, merită acordată o atenție deosebită la 2 dintre ele.

1. Cei mai buni adaptogeni – ruja
2. Cei mai buni adaptogeni – ashwagandha
3. Amestecarea adaptogenilor – rujă și ashwagandha

Cei mai buni adaptogeni – ruja

Unul dintre cele mai populare suplimente adaptogene de pe piață în prezent este ruja (rhodiola rosea). Compușii care modelează acțiunea sa specifică sunt în primul rând salidrozidele. Acestea sunt implicate în metabolismul neurotransmițătorilor (de exemplu, serotonina) și neurohormonilor (de exemplu, adrenalina), importante din punctul de vedere al mobilizării forțelor fizice și mentale.

Datorită lor, ruja are un efect specific, stimulator, dar complet diferit de cel oferit, de exemplu, de cofeină. Îmbunătățește performanța fizică și concentrarea mentală, dar fără o stimulare la fel de mare a transmisiei celulare ca și în cazul cofeinei. Promovează modularea stării de spirit în condiții de bunăstare mentală afectată și prezintă potențial antidepresiv. Este deosebit de util pentru persoanele care își împovărează în mod regulat corpul cu multă activitate fizică sau muncă mentală.

Cei mai buni adaptogeni – ashwagandha

Spre deosebire de rujă descrisă mai sus, care adaugă energie în momente de oboseală, există o odihnă calmantă și de susținere a ashwagandha. În prezent, este una dintre cele mai populare materii prime pe bază de plante clasificate ca adaptogeni cu efect relaxant. Principalii compuși responsabili pentru efectele specifice ale ashwagandha sunt vitanolidele. Acestea permit modularea, printre altele, a conducerii nervoase asociate cu acidul gama-aminobutiric (GABA), care este unul dintre principalii neurotransmițători care inhibă excitabilitatea sistemului nervos.

Poate fi extrem de util pentru persoanele care se luptă cu o mulțime de stres în viața de zi cu zi, precum și cu probleme cu "calmarea" creierului și adormirea. Cu toate acestea, merită să știți că ashwagandha și vitanolidele nu acționează ca un agent strict de dormit, ci mai degrabă ca un restaurator de echilibru în ceea ce privește stimularea și inhibarea activității sistemului nervos în perioadele de stres, ceea ce promovează atât adormirea, cât și menținerea concentrării în detrimentul gândurilor și al altor factori de distragere a atenției.

Amestecarea adaptogenilor – rujă și ashwagandha

Proprietățile compușilor biologic activi disponibili din rujă și ashwagandha pot părea opuse, dar în unele cazuri se pot completa reciproc în acțiunea lor. Combinarea acestor două ingrediente pe bază de plante poate fi utilă pentru persoanele care, după utilizarea substanțelor care stimulează sistemul nervos, nu doresc să-și piardă concentrarea sau să-și perturbe calitatea somnului.

În timp ce ashwagandha este recomandată pentru 2-3 luni pentru a "veni" cu efecte, ruja, în plus față de efectele pe termen lung, are, de asemenea, un efect ad-hoc. Prin urmare, este cel mai adesea recomandat să atașați ruja la ashwagandha (și nu invers), în principal în zilele cu cel mai mare volum de muncă sau stres. Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că pentru cea mai bună eficiență în sport, muncă sau pentru a menține sănătatea, este necesară o cantitate adecvată de somn și cel puțin o scurtă vacanță după perioada cea mai solicitantă. Aceste aspecte ar trebui chiar să fie luate în considerare prin suplimentarea cu adaptogeni.