Drumeții montane iarna – cum să te pregătești?

Iarna este o perioadă specială care poate încânta cu frumusețea peisajelor înzăpezite, aerul înghețat și liniștea întreruptă doar de sunetul pașilor în zăpadă. Cu toate acestea, pentru a vă bucura pe deplin de drumețiile de iarnă, trebuie să fiți pregătiți corespunzător. Acest lucru nu se aplică doar excursiilor la munte sau pe traseele montane, ci și plimbărilor sau drumețiilor de câteva ore în mediul rural, când afară este ger și ninge.

1. Cum să vă pregătiți pentru o drumeție de iarnă?
2. Cum să te îmbraci și ce articole vestimentare suplimentare ar trebui să pui în rucsac?
3. Ce să luați cu voi pentru a bea și a mânca?
4. Ce accesorii ar putea fi utile?
5. Cum să aveți grijă de față și mâini?
6. Ce altceva ar trebui să rețineți cu o zi înainte de drumeție?
7. Fiți precauți – la ce trebuie să fiți atenți?
8. Rezumat

Condițiile de iarnă pot fi o provocare riscantă dacă nu avem grijă să ne protejăm corespunzător corpul și să ne echipăm cu echipamentul potrivit. În acest articol, vă vom oferi sfaturi despre cum să vă pregătiți pentru o drumeție sigură, confortabilă și plăcută.

Cum să vă pregătiți pentru o drumeție de iarnă?

Pregătirile pentru o drumeție de iarnă încep cu mult înainte de excursie. Este esențial să verificați condițiile meteorologice pentru ziua respectivă și să vă planificați traseul în consecință. De asemenea, trebuie să aveți grijă de condiția fizică, mai ales dacă plănuiești o plimbare mai lungă sau o drumeție pe teren dificil. De asemenea, este bine să fiți conștienți de capacitățile dvs. și să nu vă suprasolicitați, mai ales la temperaturi sub zero grade, când este ușor să vă epuizați sau să suferiți de degerături. Pregătirile includ, de asemenea, echipamentul, îmbrăcămintea și suplimentele potrivite pentru a vă menține confortul și siguranța chiar și în cele mai reci zile.

Cum să te îmbraci și ce articole vestimentare suplimentare ar trebui să pui în rucsac?

Regula de bază pentru îmbrăcămintea necesară unei drumeții de iarnă este să porți mai multe straturi. Purtarea mai multor straturi de haine îți permite să-ți reglezi temperatura și să elimini excesul de căldură atunci când este necesar. Primul strat ar trebui să fie lenjeria termică, care elimină umezeala de pe corp și previne hipotermia. Al doilea strat este izolația – de exemplu, un pulover din lână merino sau fleece, care reține căldura. Deasupra, merită să purtați o jachetă sau o haină de iarnă, de preferință cu o membrană care protejează împotriva vântului și zăpezii.

De asemenea, este o idee bună să aveți în rucsac articole de îmbrăcăminte suplimentare, cum ar fi:

• o pălărie sau o bandă pentru urechi – pentru a vă proteja capul de pierderea de căldură,
• mănuși – de preferință stratificate, din material izolant,
• un buff sau un fular pentru a vă proteja gâtul și fața,
• o pereche suplimentară de șosete în cazul în care perechea principală se udă,
• haine termice subțiri pe care să le purtați sub straturile de haine dacă se face foarte frig.

De asemenea, este esențial ca îmbrăcămintea să fie confecționată din materiale respirabile, care elimină umezeala și oferă protecție împotriva vântului și umezelii. Merită să ne amintim că condițiile de iarnă se pot schimba, așa că este mai bine să avem ceva în plus care să ne permită să ne adaptăm rapid la schimbările meteorologice.

„Fie că sunteți sportiv profesionist, pasionat de sporturi recreative sau iubitor de drumeții, băuturile izotonice vă pot îmbunătăți semnificativ performanța și starea de bine.” Łukasz Domeracki – Dietetician

Ce să luați cu voi pentru a bea și a mânca?

În timpul drumețiilor de iarnă, este esențial să vă hidratați corespunzător. În zilele reci, adesea nu simțim setea la fel de puternic ca în timpul verii, ceea ce poate duce la deshidratare. De aceea, este întotdeauna o idee bună să aveți la voi un termos cu o băutură caldă – ceai, infuzie de plante sau ciocolată caldă. De asemenea, este o idee bună să aveți apă, de preferință într-o sticlă izolată, astfel încât să nu înghețe în timpul drumeției. În ceea ce privește mâncarea, merită să pregătiți gustări ușoare, bogate în energie, care vă vor oferi energie rapidă și vă vor împiedica să vă simțiți flămânzi în timpul drumeției.

Următoarele produse sunt perfecte:

• batoane proteice sau energetice
• fructe uscate
• nuci și amestecuri de fructe uscate
• cârnați kabanos sau cârnați uscați
• biscuiți din cereale
• sandvișuri cu mezeluri

Este important ca mesele să fie bogate în carbohidrați și grăsimi, care vor asigura o sursă de energie de lungă durată chiar și la temperaturi foarte scăzute. Nu uitați să vă hidratați regulat, ceea ce este deosebit de important pe timp rece, când organismul pierde apă în principal prin respirație și transpirație.

Ce accesorii ar putea fi utile?

În timpul excursiilor de iarnă, anumite accesorii sunt esențiale pentru a ne spori siguranța și confortul. Cele mai importante dintre acestea includ:

• lanterna frontală – extrem de utilă atunci când ne deplasăm după lăsarea întunericului, în tuneluri sau în cazul unor schimbări meteorologice neașteptate. Merită să alegeți un model cu o calitate bună a luminii și o durată lungă de funcționare cu o singură încărcare.
• baterie externă – pentru încărcarea telefoanelor sau a altor dispozitive electronice, permițându-vă să utilizați navigația sau comunicațiile atunci când este necesar.
• crampoane – deosebit de utile pe terenuri alunecoase și înghețate, îmbunătățesc stabilitatea și siguranța la mers.
• Hartă offline sau GPS – în cazul în care rețeaua mobilă este slabă sau complet indisponibilă, merită să aveți un plan de traseu sau o hartă offline salvată pe dispozitivul dvs.
• Termos cu o băutură caldă, șervețele (uscate și umede) – asigură confortul și igiena în timpul călătoriilor mai lungi.
• Trusă de prim ajutor – cu un set de bază pentru leziuni minore, plasturi, analgezice și remedii pentru degerături.

Merită să luați în considerare și un rucsac confortabil, care să poată conține toate accesoriile necesare și haine de schimb, fără a fi prea greu.

Cum să aveți grijă de față și mâini?

Pe timp rece, pielea feței și a mâinilor este deosebit de predispusă la uscare, crăpare și degerături. Prin urmare, este recomandabil să aplicați produse de protecție adecvate înainte de a ieși afară. Cel mai bine este să aplicați pe față creme cu filtre UV și ingrediente care protejează împotriva uscării, cum ar fi vitamina E, untul de shea sau uleiurile vegetale. Este important ca crema să fie uleioasă, dar în același timp ușoară și ușor de absorbit, creând o barieră protectoare.

Mâinile trebuie protejate cu o cremă mai groasă sau un balsam protector special, iar dacă intenționați să vă expuneți la aer rece pentru o perioadă lungă de timp, puteți purta și o a doua pereche de mănuși subțiri din material respirabil peste mănușile mai groase. În timpul drumeției, este o idee bună să vă lubrifiați mâinile în mod regulat, mai ales dacă simțiți că se usucă sau se crăpa. De asemenea, este o idee bună să aveți la îndemână un tub mic de cremă, care poate fi aplicat cu ușurință în timp ce mergeți.

Ce altceva ar trebui să rețineți cu o zi înainte de drumeție?

Merită să verificați lista pentru a vă asigura că aveți toate accesoriile necesare. Nu uitați să luați o cină copioasă, bogată în carbohidrați și vitamine, și să dormiți suficient pentru a fi „siguri” că drumeția va decurge fără probleme. Desigur, nu există niciodată garanții, așa că ar trebui să aveți și un plan de urgență, de exemplu puncte de-a lungul traseului de unde vă puteți întoarce sau o gară/stație de autobuz în apropiere — rețineți că nu este nimic rău în a nu parcurge traseul planificat. Dacă forțele sau condițiile meteorologice nu vă permit, întoarceți-vă.

De asemenea, merită să vă asigurați că toate dispozitivele electronice, cum ar fi telefonul sau lanterna, sunt complet încărcate. Acest lucru vă va ajuta să evitați surprizele neplăcute și vă va permite să vă concentrați asupra bucurării călătoriei.

Fiți precauți – la ce trebuie să fiți atenți?

În condiții de iarnă, este foarte important să fiți precauți pe suprafețele alunecoase și înghețate. Evitați mișcările bruște, alergatul și eforturile intense pentru a depăși secțiunile dificile, care pot duce la căderi și leziuni. De asemenea, merită să fiți atenți la semnele de oboseală, degerături sau senzație de frig, care pot indica necesitatea de a întrerupe excursia sau de a schimba planurile. Condițiile meteorologice nu trebuie subestimate – dacă prognoza prevede o deteriorare a vremii, este mai bine să amânați drumeția pentru o altă zi, mai favorabilă.

„Alegerea batonului potrivit trebuie să fie adaptată scopului, tipului de activitate și momentului consumului. Dacă regenerarea musculară și aportul crescut de proteine sunt prioritare, un baton proteic va fi cea mai bună alegere. Cu toate acestea, dacă obiectivul este de a furniza energie rapidă, merită să optați pentru un baton energetic.” Łukasz Domeracki – Dietetician

Rezumat

O drumeție de iarnă poate fi o experiență de neuitat dacă vă pregătiți corespunzător. Cheia este să purtați haine potrivite, în straturi, să vă hidratați și să vă alimentați corespunzător și să aveți accesoriile necesare pentru a vă spori siguranța. Nu uitați să aveți grijă de pielea dvs., în special de față și mâini, și să vă odihniți suficient înainte de excursie.

Rețineți că condițiile de iarnă ne impun să fim mai precauți și mai prudenți, dar pentru iubitorii de natură și pasionații de activități în aer liber, acestea sunt o sursă de experiențe incredibile și de contact cu natura iernii. Cu o pregătire adecvată, fiecare excursie pe vreme rece poate fi o experiență frumoasă și plină de satisfacții, care oferă nu numai exercițiu fizic, ci și pace și bucurie din comuniunea cu natura, chiar și în cele mai reci zile.

Surse:

• https://www.nationalgeographic.com/travel/article/hiking-in-winter-how-to-stay-safe
• https://redlineguiding.com/2020/11/how-hikers-stay-warm/