De ce mă doare stomacul după exerciții?

Antrenamentul sportiv, în special pe o perioadă lungă de timp, la fel ca munca fizică epuizantă, poate duce la supraantrenament și la apariția anumitor efecte secundare supărătoare. În anumite condiții specifice, pot apărea, printre altele, dureri abdominale. Atunci când apar astfel de simptome, merită să aflați dacă este suficient să vă mai odihniți puțin sau dacă este necesar să vă supuneți anumitor teste de diagnostic și tratament și/sau dieterapie în combinație cu suplimente specifice.

1. Simptome ale tulburărilor gastrice post-exercițiu
2. Durere abdominală cauzată de deshidratare
3. Dureri abdominale cauzate de o dietă necorespunzătoare
4. Ce este mai bine să nu mănânci înainte de un antrenament?
5. Tratarea durerii abdominale

Simptome ale tulburărilor gastrice post-exercițiu

Exercițiul fizic crește temperatura corpului și crește consumul de apă în țesuturi. Important este faptul că acest fenomen nu afectează doar mușchii scheletici. Metabolismul crește și în mușchii care lucrează autonom, cum ar fi mușchii netezi responsabili de respirație și de contracțiile intestinale. Rezultatul este, printre altele, ischemia intestinală, care în cazuri extreme se manifestă prin greață, vărsături, dureri abdominale și diaree.

Aceste simptome merită remarcate mai ales atunci când devin cronice. Ele sunt adesea subestimate și pot afecta nu numai confortul exercițiilor fizice, ci și recuperarea și motivația pentru antrenamentele ulterioare.

Durere abdominală cauzată de deshidratare

Starea slabă de hidratare nu este neobișnuită în rândul sportivilor. Este demn de remarcat faptul că acesta este un factor aproape în întregime modificabil de către om (de exemplu, prin dietă), dar este uneori neglijat din cauza cunoștințelor insuficiente sau a lipsei de experiență. Aceasta poate afecta până la jumătate dintre alergătorii și cicliștii de cursă lungă.

Pe măsură ce deshidratarea progresează, din ce în ce mai mult sânge este transportat din organele interne către inimă, alți mușchi, plămâni și creier. Astfel de situații nu trebuie subestimate, deoarece, pe lângă durerile abdominale, în cazuri extreme se poate ajunge la pierderi de sânge care pun viața în pericol. O recomandare preventivă foarte generală, dar adesea dovedită, pentru deshidratarea gastrointestinală este să se ajungă la băuturi izotonice (care conțin carbohidrați și sodiu) de aproximativ 0,5 L pentru fiecare oră de antrenament. Aceste nevoi pot fi accentuate de temperaturile ridicate ale aerului și de munca mentală prelungită.

Dureri abdominale cauzate de o dietă necorespunzătoare

Un alt motiv frecvent al durerilor abdominale post-exercițiu, după deshidratare, este compoziția inadecvată a meniurilor în timpul perioadei de pre-antrenament. În cazul în care masa de dinaintea antrenamentului este consumată într-un interval prea scurt de la începerea exercițiilor fizice, și anume 15 - 30 de minute, multe persoane pot experimenta o senzație de sațietate și un anumit tip de durere, atât în timpul, cât și după antrenament.

Un aspect suplimentar care poate îngreuna tractul gastrointestinal în timpul și după antrenament este compoziția necorespunzătoare a meselor și a suplimentelor sau băuturilor de rehidratare utilizate. Disconfortul poate fi cauzat de mesele cu un conținut prea mare de volum, fibre și grăsimi, precum și de o doză prea mare de substanțe ergogene sau băuturi cu o concentrație prea mare de carbohidrați sau electroliți.

Ce este mai bine să nu mănânci înainte de un antrenament?

Pregătirea pentru un antrenament nu înseamnă doar alegerea exercițiilor potrivite, ci și luarea unor decizii nutriționale conștiente. Anumite alimente pot afecta negativ calitatea antrenamentului, vă pot scădea nivelul de energie sau pot provoca disconfort digestiv. Iată ce să evitați înainte de a începe activitatea fizică:

Alimente grase

Mâncarea fast-food, mâncărurile prăjite sau carnea grasă pun la încercare sistemul digestiv, deoarece grăsimile sunt digerate mai lent decât alți macronutrienți. Acest lucru poate duce la o senzație de greutate și la scăderea performanțelor.

Dulciuri și produse cu un indice glicemic ridicat

Deși acestea pot crește rapid nivelul zahărului din sânge, ele vor determina la fel de rapid scăderea acestuia, ceea ce va duce la oboseală și slăbiciune în timpul antrenamentului.

Legume și leguminoase cu balonare

Broccoli, fasolea sau lintea, deși sănătoase, pot provoca balonare și disconfort în timpul exercițiilor fizice.

Băuturi carbogazoase

Apa carbogazoasă sau băuturile carbogazoase zaharoase vă pot face să vă simțiți balonat și inconfortabil în timpul unui antrenament intens.

Evitarea acestor produse înainte de antrenament vă va ajuta să vă concentrați asupra exercițiilor și să creșteți eficiența antrenamentului. În schimb, optați pentru mese ușor digerabile, bogate în carbohidrați complecși și proteine.

Butiratul de sodiu și probioticele sunt un sprijin eficient în reducerea durerii abdominale, în special în cazurile asociate cu tulburări ale microflorei sau cu sindromul intestinului iritabil. Merită să se ia în considerare suplimentarea lor ca parte a terapiei de susținere a sănătății intestinale.

Tratarea durerii abdominale

Dacă, după excluderea factorilor de mai sus, durerile abdominale de după antrenament continuă să vă facă viața mizerabilă, merită să cereți sfatul unui medic și/sau nutriționist cu experiență. Acest lucru se datorează faptului că durerile pot fi o exacerbare a simptomelor legate de evoluția anumitor boli. Acestea necesită, de obicei, o schimbare radicală a dietei, precum și includerea de suplimente probiotice și, din păcate, adesea o schimbare a rutinei de antrenament către una care solicită mai puțin organismal.

Surse:

• International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6925426/
• Effectiveness of human-origin Lactobacillus plantarum PL-02 in improving muscle mass, exercise performance and anti-fatigue https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8484333/
• Exercise Training Combined with Bifidobacterium Longum OLP-01 Supplementation Improves Exercise Physiological Adaption and Performance https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7231274/