Cum te motivezi să alergi?

Doriți să începeți să alergați, dar nu vă puteți motiva să ieșiți din casă? Îți setezi ceasul deșteptător în fiecare dimineață, dar renunți pentru minute suplimentare de somn? Sau vă planificați să alergați după serviciu, dar alte lucruri câștigă întotdeauna? În mod clar ai o problemă de motivație. Poate că este timpul să te gândești de ce vrei să alergi și dacă îți place...

1. Scuzele și pierderea motivației
2. Cum îți găsești motivația de a alerga în mod regulat?
3. Rezumat

Scuzele și pierderea motivației

Este ușor să găsești scuze pentru a evita ceva, dar cheia este să contracarezi aceste scuze cu motive pentru a o face.

Motivația pierdută se trezește odată cu acțiunea ta, așa că nu există alt sfat decât să te aduni și să pornești. Sună nerealist? Dacă da, citiți mai departe și s-ar putea să găsiți unele dintre următoarele sfaturi utile și care merită puse în aplicare.

Cum îți găsești motivația de a alerga în mod regulat?

Fie că intenționați să începeți să alergați pe distanțe scurte într-un ritm relaxat, fie că sunteți deja puțin adept și vizați distanțe mai lungi sau antrenamente mai intense, următoarele sfaturi vă pot inspira să porniți la drum.

Stabiliți-vă obiective

Stabilirea obiectivelor este una dintre cele mai bune practici. Problema este că nu toată lumea știe cum să o facă, deoarece mulți oameni încep cu obiective mari și dificile, de exemplu, alergarea la un maraton, când distanțe mult mai scurte sunt total inaccesibile. Desigur, nu este nimic în neregulă cu astfel de obiective, dar lăsați-le să fie undeva în fundal și ar trebui să vă concentrați pe cele mai mici, cele care sunt la îndemână, de ex:

• Voi alerga de 2-3 ori pe săptămână în aprilie,
• Voi alerga cel puțin 15 km în fiecare săptămână. 15 km,
• Voi menține un ritm specific (realist) pe kilometru în timpul antrenamentului.

Având un plan pentru zilele curente, vă va fi mai ușor să îl urmați și să vă mențineți motivația.

Pregătiți o listă de redare

Dacă sunteți una dintre acele persoane care simt puterea atunci când ascultă muzică, pregătiți-vă un playlist pe care să alergați. Pregătindu-vă deja pentru antrenament, puteți să porniți prima piesă și să simțiți ritmul. Cu muzică, cu siguranță vă va fi mai ușor să porniți.

Utilizați o aplicație

O aplicație legată de un ceas sportiv sau cel puțin de un smartphone este un motivator excelent. Atunci când vă înregistrați rezultatele și vedeți toate aceste date zilnic, atunci se nasc în capul dumneavoastră planuri pentru următoarele antrenamente. Unele dintre aplicații vă permit să vă împărtășiți datele cu prietenii sau să vă alăturați unei comunități de alergare, ceea ce vă poate afecta în mod deosebit nivelul de motivație.

Găsiți un grup

Găsiți unul sau mai mulți parteneri de antrenament cu care puteți stabili un program de alergare. Acceptând să vă antrenați împreună, vă asigurați că una dintre părți va fi întotdeauna cea mai motivată și vă va împiedica să renunțați la alergare. Aveți niveluri diferite de antrenament și o alergare comună nu are sens? Nu-i nimic - puteți merge împreună la punctul de plecare, să alergați fiecare pe drumul său și să vă întâlniți la linia de sosire sau după antrenament. De asemenea, puteți alerga singuri, dar doar faptul că veți vorbi despre antrenament, despre rezultatele voastre, despre starea voastră de bine vă va menține într-un ritm de antrenament.

Fii flexibil cu timpul tău

Există zile în care timpul îți scapă printre degete. Adesea într-un mod neplanificat. Dacă ați planificat să alergați timp de o oră, dar a trebuit să stați mai mult la serviciu, permiteți-vă să vă reduceți timpul de antrenament la 30 de minute. Este mai bine să faci orice decât să stai pe canapea toată ziua. Permițându-vă această flexibilitate vă va permite să fiți sistematic.

Stabiliți-vă propriul ritm

Singura persoană în fața căreia trebuie să dai socoteală ești tu, așa că simte-te liber să alergi la orice viteză îți convine. Decideți dacă preferați să alergați la viteză maximă sau mai degrabă într-un ritm relaxat. Unii oameni își neglijează antrenamentele pentru că își spun că trebuie să alerge într-un anumit ritm pentru că... ei bine - pentru că ce? Dacă te antrenezi pentru tine, permite-ți să mergi în ritmul pe care îl simți. Dacă simți puterea în timpul antrenamentului, atunci accelerează, dacă nu, atunci tot vei fi bucuros că ai ieșit, iar fiecare antrenament este un pas spre o formă fizică mai bună și, mai presus de toate, spre satisfacție.

Înscrieți-vă la competițiile locale

Din când în când, fiecare oraș găzduiește o competiție de 5 km sau 10 km. Fie că este pentru Ziua Independenței, Ziua Îndrăgostiților, prima zi de primăvară etc. Înscriindu-vă, plătind pentru a participa și marcând data în calendar, veți simți o mică presiune pentru a vă pregăti. Acest tip de presiune este mai degrabă o motivație și este foarte în regulă.

Recompensează-te

Creează-ți un sistem de recompense. Stabiliți-vă obiective și bifați-le pe cele îndeplinite. Gândiți-vă la un fel de sistem de recompensă care să însoțească acest lucru ca motivație suplimentară. Ar putea fi rezervarea unui masaj, o carte nouă, o cafea la o cafenea - orice vă place.

Îmbrăcați-vă corespunzător pentru exercițiul pe care doriți să îl faceți

Îmbrăcămintea adecvată poate avea un impact pozitiv asupra modului în care vă vedeți și vă poate motiva să alergați mai des. Cumpărați îmbrăcăminte și încălțăminte de sport pe care să vă facă plăcere să le purtați. De asemenea, puteți folosi îmbrăcămintea sport ca pe o oportunitate de a experimenta cu stiluri pe care nu le-ați încerca în mod normal. Acest lucru ar putea însemna să încercați culori vii sau să purtați pantaloni scurți atunci când nu ați face-o în mod normal. Un bun patent pentru motivație este, de asemenea, să vă pregătiți o ținută sport cu o zi înainte de a vă planifica să vă antrenați.

Rezumat

Găsirea motivației interioare nu este deloc dificilă. Dacă doriți să alergați dimineața de îndată ce vă treziți, gândiți-vă cât de minunat va fi să vă antrenați în liniște și pace, când cea mai mare parte a orașului încă doarme. Poate aveți în apropiere o pădure sau un parc unde puteți asculta cântecul păsărilor și vă puteți bucura de natură și de primele raze de soare ale dimineții. În plus, imediat după antrenament vă confruntați cu acel sentiment minunat - am făcut ceva pentru mine, am reușit, mă simt fantastic! Gândiți-vă la aceste emoții înainte de antrenament și veți vedea că veți porni la drum cu o atitudine mult mai bună.

Surse:

Running Everyday: Benefits, Risks, Creating a Routine, and More (healthline.com) Endorphins: Functions, Levels, and Natural Boosts (healthline.com) What Are the Benefits of Sunlight? (healthline.com) Working Out in the Morning: 13 Benefits, Research, Tips, and More (healthline.com)