Care sunt beneficiile de a te trezi devreme?

Deși mulți dintre noi trebuie să se trezească devreme la serviciu sau la școală, există întotdeauna tentația de a ne prelungi somnul până în ultimul minut și de a dormi până nu mai putem în zilele libere. Avem nevoie de somn pentru a face față provocărilor vieții de zi cu zi, însă calitatea somnului nostru depinde de o serie de factori (asupra cărora, din fericire, avem influență).

1. Ce factori pentru un somn bun depind de noi?
2. Timp doar pentru tine
3. Trezitul devreme vă poate crește productivitatea
4. Trezitul devreme vă poate îmbunătăți sănătatea mintală
5. Strategii pentru a face din trezitul devreme un obicei
6. Rezumat

Ce factori pentru un somn bun depind de noi?

Printre aceștia se numără obiceiurile noastre de igienă a somnului, cum ar fi păstrarea unor ore de culcare și de trezire constante, evitarea utilizării dispozitivelor electronice și a mâncării în exces cu câteva ore înainte de culcare, menținerea dormitorului în întuneric și la temperatura potrivită și multe altele.

Ora de trezire este, de asemenea, demnă de luat în considerare. Se pare că persoanele care se străduiesc și se trezesc mai devreme sunt mai productive pe parcursul zilei și au o dispoziție mai bună - în ciuda dificultății de a deschide ochii dimineața. Ca urmare, ei sunt capabili să se bucure mai mult de întreaga zi și pur și simplu să obțină mai mult din ea. Să analizăm de ce are sens să vă treziți înainte de răsărit și beneficiile pe care le aduce pentru sănătate și bunăstare.

Timp doar pentru tine

Trezirea în zori este o trecere către liniște și o doză de singurătate. Este o șansă de a fi doar cu tine însuți, în pace și liniște. Este un moment în care vă puteți pregăti mintea pentru ziua care urmează, care este foarte posibil să fie plină de zgomot, haos și, cu siguranță, de o cantitate uriașă de stimuli. Acest calm pe care ți-l oferi la prima oră a dimineții te poate pune într-o dispoziție foarte bună și te poate face să înțelegi mult mai bine ceea ce te așteaptă în timpul zilei aglomerate.

Fiecare dintre noi are propriul sistem de valori și propriile metode preferate de calmare. Amintiți-vă, totuși, că a lua telefonul imediat nu este cea mai bună opțiune. Deși este tentant, mulți dintre noi răsfoim în mod reflex rețelele de socializare imediat ce ieșim din dormitor. Trist, dar adevărat.

Rezistă impulsului de a-ți lăsa telefonul în pace - ai toată ziua la dispoziție pentru a răspunde la orice notificare, mesaj etc. Folosiți-vă timpul de liniște pentru a vă concentra asupra propriilor gânduri, pentru a vă relaxa și pentru a vă planifica ziua în liniște. Veți descoperi că vă va fi mult mai ușor să vă abordați sarcinile zilnice.

Trezitul devreme vă poate crește productivitatea

Un alt motiv să te trezești devreme este că vei fi mai productiv în timpul zilei. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Westminster a constatat că persoanele care se trezesc devreme (între 5:22 și 7:21) sunt mai productive decât cele care se trezesc mai târziu. Cum vă poate face ziua mai productivă dacă vă ridicați din pat în zori? În primul rând, aveți mai mult timp la dispoziție pentru a face lucrurile înainte ca restul lumii să se trezească.

În plus, dacă vă începeți ziua mai devreme, puteți realiza mai multe lucruri cu mai puține distrageri ale atenției și obțineți timp suplimentar pentru îngrijirea de sine. Prea multă grabă crește nivelul hormonilor de stres, care cresc tensiunea arterială și fac ca ziua să înceapă agitat.

De asemenea, vă puteți folosi timpul suplimentar pentru activități care vă relaxează, vă fac plăcere, dar după o zi în care ați fost suprastimulați nu reușiți să le faceți deloc, de exemplu meditația, scrierea unui jurnal, planificarea unei călătorii etc. Aveți într-adevăr multe opțiuni.

Trezitul devreme vă poate îmbunătăți sănătatea mintală

Știința confirmă beneficiile de a te trezi devreme. Cercetările fac legătura între ridicarea din pat devreme și îmbunătățirea sănătății mentale și fizice. Un studiu, publicat în Journal of Psychiatric Research, a constatat că persoanele care se trezesc devreme sunt mai puțin predispuse să sufere de depresie în comparație cu cele care dorm noaptea. Totuși, acest lucru trebuie abordat cu precauție. Aveți nevoie de suficient somn pentru sănătatea mintală. Dacă vă treziți devreme, asigurați-vă că vă culcați și mai devreme.

Iar dacă vă începeți ziua cu exerciții fizice, faceți ceva benefic pentru sănătatea dumneavoastră, în special pentru sistemul cardiovascular. Amintiți-vă doar să vă hidratați înainte și după. Când te trezești, ești deja deshidratat după 8 ore fără să bei. Fie că meditați, faceți exerciții fizice sau pur și simplu beți o ceașcă de cafea în liniște, beneficiile acestui timp de liniște pot avea un impact uriaș asupra stării dumneavoastră de bine.

Strategii pentru a face din trezitul devreme un obicei

În ciuda timpului suplimentar și a beneficiilor incredibile, să te dai jos din pat înainte de răsăritul soarelui este o provocare, cu excepția cazului în care ești destul de norocos să fii o așa-numită pasăre matinală. Iată câteva strategii pentru a face din trezitul devreme un obicei:

• Stabiliți o oră consistentă de culcare și de trezire - Creierul dumneavoastră trebuie să lucreze după un program dacă doriți să adormiți rapid. Prin urmare, culcă-te în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați corect ceasul biologic intern.
• Asigurați-vă că aveți ritualuri de seară relaxante - permiteți ca seara să fie liniștită. Implicați-vă în activități calmante înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți sau o baie caldă.
• Țineți telefonul la distanță - cercetările arată că lumina albastră interferează cu producția de melatonină, ceea ce poate cauza probleme de somn. Țineți telefonul în altă cameră sau cel puțin la distanță, astfel încât să nu fiți tentat să navigați pe rețelele sociale înainte de culcare.
• Folosiți un ceas deșteptător cu o funcție de trezire blândă - evitați sunetele enervante care sunt concepute să vă trezească violent. O opțiune mult mai bună este o melodie liniștită, pașnică, care vă va trezi treptat.
• Găsește un motiv să te trezești devreme - fie că vrei timp liniștit pentru tine, să fii energizat pentru muncă, să te apuci de o activitate preferată sau de un antrenament de dimineață, fă să merite să te trezești devreme. Spune-ți de ce te trezești.

Rezumat

Să te trezești devreme este o provocare, dar îți poate transforma complet ziua. Având mai mult timp pentru tine înainte de muncă sau școală, ai o atitudine mai bună față de lume și viață, iar ziua care urmează va fi cu siguranță mai productivă. Și nu vă fie teamă că va fi greu. Corpul tău se va adapta în timp la noul tău program.

Surse:

Prospective study of chronotype and incident depression among middle- and older-aged women in the Nurses’ Health Study II - ScienceDirect Is waking up at 4am really the secret to being a successful person? How to wake up early morning. | Virgin Waking up one hour earlier than usual may reduce depression risk - Harvard Health