Cum știi dacă organismul tău are nevoie de mai mult fier?

Fierul este un mineral important pentru sănătatea globulelor roșii. Acesta se găsește în hemoglobină și mioglobină. Funcțiile sale cele mai importante includ, de asemenea, participarea la transportul oxigenului în corpul nostru, promovarea sănătății țesutului conjunctiv și susținerea metabolismului muscular. De obicei, asociem deficitul său cu anemia și slăbiciunea organismului. Dar când apare aceasta?

1. Principalele cauze ale deficienței de fier
2. Care sunt cele mai frecvente simptome ale deficienței de fier?
3. Cum să verificați deficiența de fier
4. Cum să obțineți mai mult fier prin alimentație?
5. Rezumat

Principalele cauze ale deficienței de fier

Acestea apar de obicei la persoanele care au o dietă săracă în produse animale sau pur și simplu sever restricționată caloric, ceea ce echivalează cu a avea în mod vizibil mai puține substanțe nutritive în ea. Acesta nu este singurul grup. Deficitul de fier poate apărea și în cazul anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi o capacitate redusă a organismului de a absorbi fierul, adică boala inflamatorie intestinală sau boala celiacă.

Un alt motiv este pierderea crescută de sânge și acest lucru se aplică nu numai în cazul unor traume, ci și în cazul menstruațiilor abundente sau chiar al sângerărilor gastrointestinale. Femeile însărcinate și cele care alăptează pot avea, de asemenea, o nevoie mai mare de fier - caz în care apar și deficiențe dacă nivelurile mineralului nu sunt ținute sub observație și suplimentate corespunzător prin alimentație sau, dacă este necesar, cu fier sub formă de supliment.

Cel mai important lucru este să observăm din timp simptomele deficienței de fier, pentru că numai așa putem preveni complicații precum probleme cardiace, probleme apărute în timpul sarcinii și întârzieri în dezvoltarea copiilor.

Care sunt cele mai frecvente simptome ale deficienței de fier?

Senzația de oboseală

Oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome ale deficienței de fier. Vă puteți simți slăbit și obosit fără niciun motiv aparent, chiar dacă dormiți mult. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când aveți deficit de fier, nu există suficientă hemoglobină pentru a transporta oxigenul către toate țesuturile, iar acest lucru provoacă oboseală. Deficitul de fier a fost, de asemenea, asociat cu tulburări de somn precum insomnia și sindromul picioarelor neliniștite, care pot perturba somnul și exacerba senzația de lipsă de energie. Desigur, senzația de oboseală nu indică neapărat o deficiență de fier, dar nu se poate nega că aceasta apare aproape întotdeauna în aceste situații.

Mâinile și picioarele vă sunt mereu reci

Lipsa de fier poate provoca uneori degete reci la mâini și la picioare (sau chiar o senzație generală de frig), chiar și atunci când mediul este destul de cald. Ca și oboseala, acest simptom este legat de rolul hemoglobinei în organism. Fără cantități suficiente din aceasta, circulația sângelui scade și oxigenul adecvat nu ajunge la extremități.

Pielea dumneavoastră este neobișnuit de palidă

Paloarea anormală este un alt simptom al circulației sanguine reduse, care poate apărea atunci când organismul dumneavoastră nu produce suficiente globule roșii din cauza deficienței de fier. La persoanele cu pielea mai deschisă, aceasta poate fi vizibilă pe toată fața, în timp ce la pielea mai închisă este mai ușor de detectat în jurul gurii și al mucoasei ochilor.

Vă simțiți adesea amețit sau amețită

Un alt simptom comun al deficienței de fier este amețeala sau zăpăceala. Acest lucru se datorează faptului că consecința deficienței de fier este și numărul prea mic de globule roșii, al căror rol este de a transporta oxigenul la creier și la alte organe. Este important să știți că amețelile și vertijul nu sunt un simptom tipic al deficienței de fier. Acestea pot fi asociate cu multe alte afecțiuni, în funcție de problemele însoțitoare și de nivelul de severitate.

Vă confruntați adesea cu dureri de cap

Atunci când creierul nu primește suficient oxigen, pot apărea dureri de cap. Deficitul de fier poate provoca, de asemenea, umflarea vaselor de sânge, ceea ce, la rândul său, duce uneori la creșterea tensiunii arteriale (și, ulterior, la dureri de cap).

Un studiu recent a descoperit o legătură puternică între anemia feriprivă și durerile de cap cronice zilnice. Migrenele au fost, de asemenea, frecvente în rândul participanților la studiu cu deficit de fier. Prin urmare, dacă suferiți de migrene și nu cunoașteți cauza atacurilor, merită să vă verificați nivelul de fier din sânge.

Părul și unghiile dumneavoastră sunt slabe sau fragile

Unghiile fragile pot fi un alt indicator al cantității prea mici de fier. Dacă deficiența progresează, puteți dezvolta, de asemenea, koilonychia, o afecțiune în care unghiile se îndoaie spre interior și au crestături ridicate, asemănătoare lingurilor. Koilonychia afectează aproximativ 5% dintre persoanele cu deficiență de fier. Aceasta poate apărea din cauza unor anomalii ale fluxului sanguin către unghii și a presiunii mecanice care determină părțile exterioare ale unghiilor să crească în sus.

Deficitul de fier poate duce, de asemenea, la subțierea și căderea părului din cauza lipsei de nutriție și a fluxului sanguin de care părul are nevoie pentru a crește. Studiile arată că deficitul de fier este o cauză frecventă a căderii părului.

Cum să verificați deficiența de fier

Dacă observați oricare dintre simptomele de mai sus ale deficienței de fier, luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să vorbiți cu acesta dacă observați sânge sau un aspect negru gudronat în scaunul dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră poate verifica deficiența de fier cu ajutorul analizelor de sânge, inclusiv o hemogramă (CBC) și un număr de reticulocite. Aceste teste verifică celulele roșii din sânge, trombocitele, hemoglobina și altele, ceea ce poate ajuta la diagnosticarea anemiei. De asemenea, este posibil să primiți o trimitere pentru nivelurile de fier și feritină.

Cum să obțineți mai mult fier prin alimentație?

Pentru a preveni sau gestiona deficiența de fier, începeți prin a consuma alimente care sunt surse de fier, de exemplu fasole, fructe uscate, ouă, carne roșie slabă, somon, cereale îmbogățite cu fier, mazăre, tofu și legume cu frunze de culoare verde închis. Combinarea acestor alimente cu surse de vitamina C (de exemplu, portocale, roșii, căpșuni) ajută organismul să absoarbă mai mult fier, în special cel din surse vegetale.

Iar dacă aveți o deficiență de fier diagnosticată prin teste de laborator, atunci este probabil ca medicul dumneavoastră să vă prescrie un supliment de fier, ceea ce, desigur, nu vă scutește nici de a avea grijă de dieta dumneavoastră. Amintiți-vă că restabilirea nivelului de fier nu se va întâmpla într-o săptămână. Aveți nevoie de trei până la șase luni pentru ca acest lucru să se întâmple.

De asemenea, merită să fiți pregătiți pentru unele dintre inconvenientele administrării suplimentelor de fier. Unele persoane se pot plânge de greață, diaree sau constipație. De asemenea, este posibil să observați o culoare mai închisă a scaunelor. În caz de dubiu, vă puteți consulta întotdeauna medicul cu privire la doză, preparat sau dacă să îl combinați cu alimente.

Rezumat

Deficitul de fier poate provoca simptome precum oboseală, mâini și picioare reci, amețeli și dureri de cap. Dacă vă confruntați cu aceste simptome, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea poate efectua un test de sânge pentru a pune un diagnostic și a vă recomanda un plan de tratament.

Pentru a preveni sau trata deficiența de fier, nu săriți peste alimentele bogate în fier, cum ar fi carnea slabă, legumele cu frunze de culoare verde închis, fasolea și cerealele fortificate.

Surse:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22824-iron-deficiency-anemia https://www.cnet.com/health/nutrition/iron-deficiency-symptoms/ https://www.hematology.org/education/patients/anemia/iron-deficiency https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/iron-deficiency-anemia-signs https://www.piedmont.org/living-real-change/5-symptoms-of-an-iron-deficiency