Cum să vă ocupați de crampele musculare?

Sunt sigur că ați experimentat spasme musculare involuntare de mai multe ori, atunci când ați suferit de tensiune și durere musculară bruscă. Acestea apar involuntar și se pot întâmpla oricăruia dintre noi în multe zone ale corpului.

1. Mușețelul
2. Sucul de cireșe
3. Cocteiluri cu fructe de pădure
4. Piper Cayenne
5. Vitamina D
6. Magneziul
7. Odihna
8. Ce este demn de reținut?

Cel mai frecvent întâlnim crampe în picioare, viței, umeri și abdomen. Multe cazuri sunt legate de exercițiile fizice de intensitate mare și de activitatea nervoasă excesivă.

Modalitățile de a face față afecțiunilor de acest tip sunt:

• odihnă,
• întinderi ușoare și masaj,
• grija de a bea suficiente lichide împreună cu electroliți.

Există, de asemenea, suplimente pe care le putem folosi pentru a contracara spasmele musculare bruște și dureroase. Acestea include:

Mușețelul

Mușețelul este cunoscut pentru proprietățile sale de promovare a sănătății. Acesta are aproximativ 36 de flavonoide diferite, care prezintă efecte antiinflamatorii puternice. O proprietate mai puțin cunoscută a mușețelului este că acesta contracarează crampele musculare. Pentru a susține lupta împotriva crampelor cu mușețel, putem folosi nu doar ceai de mușețel, ci și un ulei esențial pe bază de mușețel, pe care îl masăm în zona durerii. Pe piața suplimentelor, putem cumpăra cu ușurință mușețel sub formă de pungi de infuzie, pe care le putem folosi pentru a ne crea propriul ulei lubrifiant.

Sucul de cireșe

Potrivit unor sportivi de performanță, sucul de cireșe este o modalitate excelentă de a ajuta la reducerea inflamației musculare și de a contracara durerile musculare. Acesta este destul de des folosit de alergători. Desigur, vorbim despre suc de cireșe pur, fără adaos de zaharuri sau arome. Proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante naturale relaxează eficient mușchii obosiți și dureroși. Căutați sucul de cireșe pe rafturile de produse organice. Evitați produsele de pe piață, care sunt foarte bogate în zaharuri.

Cocteiluri cu fructe de pădure

O altă modalitate de a trata durerile musculare este consumul de fructe de pădure. Conform cercetărilor, consumul unui cocktail de fructe de pădure înainte și după un antrenament accelerează efectiv recuperarea mușchilor afectați. Fructele de pădure au un puternic efect antiinflamator, reducând stresul oxidativ, precum și inflamația din mușchi. Cel mai bine este să folosiți fructe de pădure proaspete, care sunt disponibile în magazine. Scepticii utilizării antioxidanților în jurul antrenamentului pot consuma fructe de pădure în timpul zilei.

Piper Cayenne

Capsaicina, care este conținută în piperul cayenne, este adăugată la suplimente pentru a îmbunătăți absorbția acestora. Cu toate acestea, are o altă proprietate foarte importantă - provoacă relaxarea musculară, care este utilizată în mod eficient de persoanele care suferă de dureri musculare și spasme musculare cronice. Piperul Cayenne poate fi achiziționat cu ușurință dintr-un magazin de condimente sau ca supliment standardizat pentru procentul său de capsaicină. Acesta este utilizat nu numai ca supliment alimentar, ci și ca parte a unguentelor încălzitoare pentru masarea mușchilor dureroși.

Vitamina D

Deficiențele de vitamina D pot cauza, de asemenea, probleme cu crampele musculare. Cantitatea acesteia trebuie ajustată în funcție de greutatea corporală, de timpul petrecut la soare, de vârstă sau de stilul de viață. Doza minimă este de 2000 UI pe zi, dar sportivii consumă FRECVENT 4000 UI sau mai mult pe zi. Pe piața suplimentelor sunt disponibile produse care variază de la 2000 UI la 8000 UI per comprimat. Vitamina D este responsabilă pentru o serie de funcții ale sistemului muscular și nervos, astfel încât menținerea unor niveluri optime în sânge este o parte esențială nu numai a sănătății, ci și a construirii formei atletice.

Magneziul

Magneziul este cel mai cunoscut mineral dacă vorbim despre contracțiile musculare. Acesta este responsabil pentru buna funcționare a mușchilor, a nervilor, precum și a sistemului scheletic. Deși rareori ne dăm seama, durerile musculare semnificative pot fi simptome care sugerează că organismul nostru duce lipsă de magneziu. Magneziul este abundent în cereale, migdale, banane și leguminoase. În suplimente, cel mai bine este să folosiți citrat de magneziu sau produse sub formă de ZMA.

Odihna

Somnul și odihna adecvate sunt cele care îi vor permite corpului dumneavoastră să se odihnească și să vă relaxeze mușchii. În plus, asigurați-vă că beți cantitatea potrivită de lichide și că somnul dumneavoastră este de calitate optimă.

Ce este demn de reținut?

1. Crampele musculare sunt cauzate, de obicei, de deficiențele minerale din dieta dumneavoastră.
2. Luați magneziu, vitamina B6, vitamina D3 pentru a scăpa de crampele musculare.
3. Asigurați-vă că primiți suficiente lichide în alimentație.
4. Întindeți-vă în mod regulat și mențineți gamele complete de mișcare ale articulațiilor.