Cum funcționează creatina creapure?

Creapure este o marcă înregistrată de creatină monohidrat, descrisă ca fiind una dintre cele mai pure forme de creatină monohidrat disponibile pe piață. Procesul de fabricație al Creapure include metode de control riguroase, nu numai din partea producătorului, ci și din partea unor laboratoare independente. Creatina monohidrat, ingredientul principal din Creapure, este forma de creatină care este cea mai bine cercetată și, prin urmare, adesea utilizată în suplimentele sportive, deși încă se descoperă mai multe utilizări.

1. Proprietăți ale creatinei
2. Alte utilizări ale lui Creapure
3. Suplimentarea cu Creapure

Proprietăți ale creatinei

Regenerare și energie

Creatina monohidrat, ingredientul cheie din Creapure, acționează prin creșterea nivelului de fosfocreatină din mușchi. Creșterea disponibilității acesteia permite mușchilor să regenereze mai rapid adenozin trifosfat (ATP), principalul transport de energie în celulele musculare. Fosfocreatina este o sursă rapidă de energie utilizată cel mai mult în timpul eforturilor fizice de scurtă durată, dar intense, cum ar fi antrenamentele de forță, sprinturile sau sporturile de luptă, dar nu se limitează la acestea.

Creșterea forței și a masei musculare

Datorită rolului său în metabolismul energetic, creatina îi poate ajuta pe sportivi să realizeze mai multe repetări ale unui anumit exercițiu sau le permite să folosească greutăți mai mari, facilitând procesul de creștere a forței și a masei musculare. Creșterea rezervelor de ATP permite menținerea mai mult timp a intensității unui anumit exercițiu, întârziind oboseala și în sporturile de anduranță.

Performanța sportivă

De asemenea, merită menționat faptul că monohidratul de creatină favorizează hidratarea musculară, care nu este doar esențială pentru creșterea performanțelor, ci poate fi importantă și pentru recuperarea după exerciții intense și pentru prevenirea accidentărilor. Acest lucru poate fi deosebit de important în timpul eforturilor prelungite.

Alte utilizări ale lui Creapure

Funcție cognitivă, concentrare și memorie

Alte utilizări ale Creapure depășesc domeniul sportiv și includ sănătatea cognitivă și bunăstarea generală. S-a sugerat că creatina poate crește concentrarea, îmbunătăți memoria și capacitatea de a procesa informații în situații de stres sau oboseală, prin rolul său în stabilizarea energiei celulelor cerebrale.

Stima de sine și sănătatea

Prin acest mecanism, vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față mai bine provocărilor de zi cu zi și să vă afecteze bunăstarea generală de zi cu zi. Această relație este, de asemenea, explorată în contextul sprijinului terapeutic pentru diverse afecțiuni neurologice și psihiatrice, cum ar fi depresia sau boala Parkinson, și chiar diverse tipuri de distrofii musculare sau sarcopenie.

Munca mentală și stresul profesional

Prin urmare, suplimentarea cu Creapure poate fi utilă nu numai pentru sportivi, ci și pentru cei care au nevoie de sprijin pentru sănătatea mentală și cognitivă. Se poate traduce, de asemenea, în eficiența persoanelor care lucrează mental și sunt expuse la oboseală cronică sau stres profesional.

Suplimentarea cu Creapure

Creapure este disponibil sub formă de pulbere albă, ușor de dizolvat în apă sau suc, dar pe piața suplimentelor puteți găsi și formulări sub formă de capsule sau tablete. Forma solubilă permite ca creatina să fie adăugată la o băutură post-antrenament, astfel încât substanța activă să fie absorbită rapid și efficient.

Dozaj standard

Doza standard de creatină monohidrat, care este adesea folosită pentru a menține un nivel ridicat de fosfocreatină în mușchi, este de aproximativ 3-5 grame pe zi. De cele mai multe ori se recomandă să se consume creatină după fiecare antrenament, astfel încât următorul să poată fi abordat cu resurse energetice regenerate și într-o manieră optimă. Această cantitate este de obicei suficientă pentru a satisface nevoile majorității persoanelor active din punct de vedere fizic. Utilizarea unei astfel de doze permite o creștere treptată a conținutului de creatină în mușchi, ceea ce duce la o îmbunătățire a performanțelor după doar câteva săptămâni.

Cerințe specifice 

În unele cazuri, se pot folosi doze mai mari, care pot ajunge până la 10 grame pe zi, în special la sportivii de nivel înalt sau la persoanele aflate în perioade de antrenament intens. De asemenea, este de remarcat faptul că doze mai mari pot fi necesare pentru cei care urmează o dietă bazată pe plante, deoarece creatina este un compus produs doar de animale.

Źródła:

• Escalante, G., Gonzalez, A. M., St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M., & Schoenfeld, B. J. (2022). Analysis of the efficacy, safety, and cost of alternative forms of creatine available for purchase on Amazon.com: are label claims supported by science?. Heliyon, 8(12), e12113. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2022.e12113
• Jaramillo, A. P., Jaramillo, L., Castells, J., Beltran, A., Garzon Mora, N., Torres, S., Barberan Parraga, G. C., Vallejo, M. P., & Santos, Y. (2023). Effectiveness of Creatine in Metabolic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus, 15(9), e45282. https://doi.org/10.7759/cureus.45282