Cu ce suplimente de proteine să începeți?

Suplimentele proteice sunt acum un element de bază atunci când vine vorba de antrenamentul de forță sau de sporturile de culturism. Există multe pulberi proteice pe piață, care variază în ceea ce privește originea, gustul și prezența diverșilor aditivi. Acesta este un handicap destul de mare pentru un începător, căruia îi poate fi dificil să aleagă pregătirea optimă. Ce ar trebui să căutați atunci când cumpărați prima proteină praf?

Ce merită să știți despre tipurile de proteine?

În literatura de specialitate există multe diviziuni ale pudrei de proteine, care iau în considerare diferitele proprietăți ale preparatelor individuale. Cu toate acestea, cea mai frecventă divizare se bazează pe originea proteinei, care poate fi fie animală, fie vegetală.

Proteinele animale includ în principal:

• proteina din zer - cel mai popular tip de pudră proteică, care se caracterizează prin conținutul său ridicat de aminoacizi. În funcție de capacitatea de absorbție și de conținut, proteinele din zer se împart în: concentrate (WPC), izolate (WPI) și hidrolizate (WPH).
• proteine din carne de vită;
• albuș de ou;

Pe de altă parte, suplimentele proteice pe bază de plante conțin de obicei:

• proteine din soia;
• proteine de cânepă;
• proteine din mazăre.

Care este cel mai bun supliment de proteine pentru a începe cu?

Dacă nu urmați o dietă vegană, vă recomandăm cu tărie un nutrient care să conțină proteine animale. Este mult mai bine absorbită și are un profil de aminoacizi mai bun decât proteinele vegetale.

Proteinele din zer se remarcă prin raportul calitate-preț bun. Cel mai bine este să investești ceva mai mulți bani și să optezi pentru izolat sau hidrolizat, deoarece acestea au un conținut mai mare de proteine și o mai bună asimilare. Avantajul proteinei din zer este și gustul său - în prezent, pe piață puteți găsi nutrienți în zeci de arome, astfel încât consumul de pudră proteică nu va fi o experiență neplăcută.

Dacă sunteți la început cu suplimentele proteice, vă recomandăm și suplimente simple, fără aditivi, cum ar fi creatina sau taurina. Acestea sunt dedicate sportivilor mai experimentați care le folosesc în mod conștient.