Citrulină - acțiune, dozare și efecte

Citrulina în lumea suplimentelor este utilizată în principal în scopul susținerii fenomenului așa-numitei pompe musculare. Acțiunea sa a fost utilizată sub formă de aditiv la formulele de pre-antrenament, precum și sub formă de monopreparat, pentru a îmbunătăți efectul de circulație a sângelui în mușchi. Comunitatea sportivilor care practică sportul de alergare apreciază proprietățile sale alcalinizante și de îmbunătățire a rezistenței.

1. Substanța activă citrulina:
2. Care este acțiunea și rolul biologic al citrulinei?
3. Descrierea suplimentului
4. Cum să dozați și cu ce să combinați
5. Efectele citrulinei - la ce să ne așteptăm de la supliment

Substanța activă citrulina:

Citrulină face parte din grupul de aminoacizi precursori ai argininei, un derivat al ornitinei, dar nu construiește proteine. Se găsește din abundență în pepenele roșu și a fost extrasă pentru prima dată din acest fruct. Participă la ciclul ureei, de aceea este foarte important pentru neutralizarea amoniacului.

Care este acțiunea și rolul biologic al citrulinei?

Principala acțiune a citrulinei, ca precursor al argininei în corpul uman, va fi de a crește producția de oxid nitric. Mai mult, acțiunea sa sprijină performanța musculară de lungă durată, ceea ce se traduce prin îmbunătățiri semnificative ale rezistenței și este legat de un transport mai eficient al ionilor de hidrogen.

Antrenorii de anduranță laudă suplimentul datorită faptului că, pentru eforturile de acest tip, o doză adecvată nu provoacă un efect vasodilatator semnificativ, dar susține funcția musculară.

În plus, suplimentarea cu l-citrulină are un efect anti-catabolic, care este un factor important în eforturile de natură prelungită.

Este interesant faptul că utilizarea de citrulinei a ajuns în afecțiuni precum demența, anemia seceră, diabetul, hipertensiunea arterială, problemele erectile sau bolile de inimă.

Descrierea suplimentului

Citrulină apare în principal sub formă de pulbere. Este un avantaj dacă este o versiune aromatizată, deoarece acest aminoacid are un gust destul de specific și nu este o substanță neutră pentru palatul nostru din acest punct de vedere. Așadar, merită să vă orientați, pe cât posibil, către o alegere care să îi mascheze oarecum aroma.

Soluția totală la această problemă este să optați pentru versiunea cu capsule, dar care nu este foarte economică.

Cum să dozați și cu ce să combinați

Dozajul începe de obicei la 3 g de supliment pe porție, ajungând la 6 g pe zi. Puteți întâlni opinii pentru a utiliza aceeași cantitate de supliment după antrenament, care are drept scop sprijinirea efectului de regenerare, eliminarea mai rapidă a oboselii. Dozele maxime găsite în protocoale au ajuns până la 10 g pe porție.

Pentru a crește efectul de pompare musculară, se recomandă combinarea citrulinei cu arginina; deși acțiunea citrulinei este aceeași cu cea a argininei, combinația celor două substanțe prezintă o anumită sinergie. Dozajul ambelor substanțe este de a menține un raport de 2 la 1. Adică, de exemplu, 3 g de arginină + 1,5 g de citrulină pe porție.

Efectele citrulinei - la ce să ne așteptăm de la supliment

Utilizarea suplimentului în dieta unui sportiv va fi legată de următoarele sentimente:

• intensificarea efectului de pompare musculară
• crește rezistența musculară
• accelerarea regenerării după antrenament
• reduce durerile musculare prin reducerea cantității de acid lactic
• crește forța musculară