Chelat de magneziu sau citrat de magneziu - care magneziu este mai bun?

Magneziul este unul dintre mineralele cheie, esențiale pentru buna funcționare a organismului. Acesta este implicat în sute de procese biochimice, inclusiv funcția musculară, sistemul nervos, reglarea tensiunii arteriale și sinteza proteinelor și a ADN-ului. Din cauza importanței sale, suplimentarea cu magneziu este adesea recomandată, în special atunci când dieta nu furnizează cantități suficiente din acest element. Există multe forme de magneziu disponibile pe piață, iar două dintre cele mai populare sunt chelata de magneziu și citratul de magneziu. Dar care dintre ele este mai bună? Să aruncăm o privire la diferențele dintre cele două și la efectele lor asupra organismului.

1. Ce este chelate de magneziu?
2. Ce este citratul de magneziu?
3. Ce magneziu să alegeți?
4. Rezumat

Ce este chelate de magneziu?

Magneziul chelat este o formă de magneziu care este combinată cu un aminoacid, cum ar fi glicina. Procesul de chelare implică legarea mineralului de un aminoacid, ceea ce îi crește biodisponibilitatea sau capacitatea de a fi absorbit de organism. Ca urmare, chelatatul de magneziu este considerat una dintre cele mai bine absorbite forme de magneziu.

Beneficiile chelaților de magneziu:

1. Biodisponibilitate ridicată: Datorită procesului de chelatare, magneziul este ușor absorbit de organism. Acest lucru înseamnă că mai mult magneziu este utilizat efectiv, ceea ce îl face un supliment eficient.
2. Ușor pentru stomac: Chelatatul de magneziu este cunoscut ca fiind blând cu sistemul digestiv, ceea ce este important pentru persoanele cu stomac sensibil. Este mai puțin probabil să provoace diaree în comparație cu alte forme de magneziu.
3. Sprijin pentru relaxare: Datorită prezenței glicinei, chelatele de magneziu pot susține în continuare relaxarea și pot îmbunătăți calitatea somnului. Glicina este un aminoacid care are un efect calmant asupra sistemului nervos.

Ce este citratul de magneziu?

Citratul de magneziu este o altă formă populară de magneziu, care este o combinație de magneziu cu acid citric. Este o formă care are, de asemenea, o biodisponibilitate bună, deși ușor mai scăzută decât chelata de magneziu. Citratul de magneziu este adesea ales pentru efectul său laxativ, care poate fi benefic pentru persoanele cu constipație.

Beneficiile citratului de magneziu:

1. Biodisponibilitate bună: citratul de magneziu este bine absorbit de organism, ceea ce îl face eficient în suplimentarea deficiențelor de magneziu.
2. Suport digestiv: Citratul de magneziu acționează ca un relaxant ușor, care poate ajuta la reglarea mișcărilor intestinale. Acest lucru este benefic pentru cei care suferă de constipație.
3. Susținerea producției de energie: Acidul citric, cu care este legat magneziul, joacă un rol în ciclul Krebs - procesul de producere a energiei în celule. Aceasta înseamnă că citratul de magneziu poate susține vitalitatea și energia generală.

Ce magneziu să alegeți?

Alegerea între chelat de magneziu și citrat de magneziu depinde de nevoile și preferințele dumneavoastră individuale.

• Dacă aveți un stomac sensibil: Chelatatul de magneziu poate fi o alegere mai bună, deoarece este mai blând cu sistemul digestiv și este mai puțin probabil să provoace diaree.
• Dacă aveți probleme cu constipația: Citratul de magneziu poate fi mai potrivit datorită efectului său relaxant, care poate ajuta la reglarea mișcărilor intestinale.
• Dacă sunteți preocupat de biodisponibilitatea generală: Ambele forme de magneziu au o biodisponibilitate ridicată, dar chelata de magneziu este considerată ușor mai bine absorbită. Acest lucru poate fi important dacă aveți nevoie de mai mult magneziu în corpul dumneavoastră.
• Dacă sunteți în căutarea unui sprijin pentru relaxare și somn: Chelata de magneziu, în special chelata de magneziu cu glicină, poate fi o alegere mai bună dacă doriți să îmbunătățiți calitatea somnului și să reduceți stresul.

Rezumat

Chelata de magneziu și citratul de magneziu sunt două forme excelente ale acestui mineral care oferă o biodisponibilitate ridicată și diverse beneficii pentru sănătate. Alegerea depinde de nevoile dumneavoastră individuale - dacă aveți nevoie de o formă ușoară de magneziu cu biodisponibilitate ridicată, chelatatul de magneziu poate fi mai bun. Citratul de magneziu, pe de altă parte, este ideal pentru cei care caută sprijin pentru digestie și reglarea intestinului. Merită să vă consultați medicul sau nutriționistul pentru a alege cea mai potrivită formă de magneziu pentru dumneavoastră.

Surse:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
• https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-supplements
• https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2009.10719780
• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/