Colagenul este una dintre cele mai importante proteine structurale din corpul uman, responsabilă de elasticitatea, rezistența și buna funcționare a țesuturilor conjunctive. După atingerea maturității, cantitatea și calitatea acestuia se reduc, ceea ce afectează în mod direct starea pielii, articulațiilor și mușchilor. În ultimii ani, impactul suplimentării cu diferite forme de colagen a fost analizat din ce în ce mai mult, nu numai în ceea ce privește ridurile și aspectul, ci și în ceea ce privește starea generală a sistemului musculo-scheletic.
![colagen - dureri de genunchi]()
- Efectul colagenului în studii
- Alegerea colagenului pentru genunchi
- Ce îmbunătățește eficacitatea?
- Dozaj
Efectul colagenului în studii
Studiile clinice arată în mod regulat că suplimentarea orală cu colagen poate fi considerată o opțiune de susținere pentru durerile de genunchi, în special în contextul osteoartritei (OA) genunchiului.
Într-un experiment recent care a implicat 80 de adulți cu OA ușoară până la moderată la genunchi, care au luat 3 g de hidrolizat de colagen zilnic timp de 180 de zile, s-a observat o reducere semnificativă a intensității durerii și o îmbunătățire a funcției fizice în comparație cu grupul placebo. În analizele care au calculat media rezultatelor obținute de la câteva sute de participanți din întreaga lume, suplimentarea cu colagen a fost asociată cu o reducere semnificativă din punct de vedere statistic a intensității durerii și cu îmbunătățirea funcției articulare.
În majoritatea analizelor, profilul de siguranță a fost similar cu cel al placebo, fără o creștere a efectelor adverse. Prin urmare, se poate concluziona că administrarea de colagen poate contribui la îmbunătățirea sănătății și a stării de bine a persoanelor cu dureri de genunchi, dar decizia de a-l include în terapie trebuie să țină cont de condițiile alimentare individuale, de tipul de preparat și de dozaj.
Structura, prezența și doza de colagen
|
Categorie
|
Descriere
|
|
Structură
|
Proteină fibroasă formată din trei lanțuri spirale bogate în glicină și prolină
|
|
Prezență în organism
|
Piele, cartilaj, tendoane, ligamente, oase, vase de sânge, organe interne
|
|
Prezența în alimentație
|
Supe de oase, gelatină, piele și oase de pește, cartilaje
|
|
Dozaj
|
3-10 g de colagen hidrolizat pe zi, timp de mai mult de 12 săptămâni
|
Alegerea colagenului pentru genunchi
![pulbere de colagen]()
Pentru durerile de genunchi, este recomandat să alegeți colagen hidrolizat (peptide de colagen) de origine bovină sau din pește. Această formă are cea mai mare biodisponibilitate și cea mai bună eficacitate dovedită în studiile clinice pentru durerile de genunchi și osteoartrita. Lanțurile scurte de proteine, adică peptidele formate ca urmare a hidrolizei colagenului, sunt bine absorbite și ajung cu ușurință la țesuturi. În organism, acestea pot stimula celulele cartilajului (condrocite) și celulele țesutului conjunctiv (fibroblaste) să producă colagen nou și alte componente ale matricei articulare, ceea ce favorizează regenerarea cartilajului și îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.
Ce îmbunătățește eficacitatea?
Colagenul poate fi mai eficient dacă în organism există suficientă vitamina C. Această vitamină este necesară pentru formarea corectă a fibrelor de colagen, deoarece participă la metabolismul aminoacizilor din care se formează colagenul (prolină și hidroxiprolină) și susține producția sa naturală în țesuturi. Biotina (vitamina B7) și acidul hialuronic sunt, de asemenea, adesea adăugate produselor cu colagen. Primul compus susține metabolismul proteinelor structurale și este responsabil în special de starea pielii, părului și unghiilor, în timp ce al doilea este responsabil de vâscozitatea lichidului sinovial și de confortul mișcării.
„Cercetările științifice confirmă faptul că suplimentarea cu colagen ajută la ameliorarea durerii cauzate de degenerare. Totuși, trebuie să reținem că structura articulațiilor se regenerează destul de lent. Acest lucru înseamnă că suplimentarea necesită o utilizare îndelungată, de la 3 la 6 luni.” Tomasz Maciołek – Fizioterapeut
Dozaj
Doza optimă de colagen hidrolizat este de 3-10 g pe zi, de obicei sub formă de pulbere sau băutură solubilă în apă, administrată timp de cel puțin 12 săptămâni, pe stomacul gol sau între mese. Atunci când suplimentați dieta cu colagen, este important să asigurați un aport suficient de alte proteine responsabile de starea altor țesuturi, inclusiv a mușchilor.
Surse:
- Simental-Mendía, M., Ortega-Mata, D., Acosta-Olivo, C. A., Simental-Mendía, L. E., Peña-Martínez, V. M., & Vilchez-Cavazos, F. (2025). Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clinical and experimental rheumatology, 43(1), 126–134. https://doi.org/10.55563/clinexprheumatol/kflfr5
- Carrillo-Norte, J. A., Gervasini-Rodríguez, G., Santiago-Triviño, M. Á., García-López, V., & Guerrero-Bonmatty, R. (2024). Oral administration of hydrolyzed collagen alleviates pain and enhances functionality in knee osteoarthritis: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Contemporary clinical trials communications, 43, 101424. https://doi.org/10.1016/j.conctc.2024.101424
- Zdzieblik, D., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2017). Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 42(6), 588–595. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0390
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.