Ce suplimente să luați pentru masa musculară pură?

Masa musculară pură este un fel de corb alb. Toată lumea vrea să o aibă, dar foarte puțini oameni o vor primi... Genetica este parțial responsabilă pentru acest lucru, parțial munca extrem de grea care trebuie depusă pentru a reuși să construiți „masa musculară pură”.

1. Ce trebuie să știți?
2. Baza = dieta și suplimentele care o completează
3. Ce suplimente să luați pentru masa musculară pură?

Ce trebuie să știți?

Rețineți că, de cele mai multe ori, construirea masei musculare pure înseamnă să urmăriți îndeaproape atât dieta dumneavoastră, cât și rata de creștere a grăsimii corporale. Creșterea masei musculare singură nu este un indicator, ci mai degrabă un vizitator binevenit.

Cerințele pentru construirea masei musculare pure, în multe privințe, sunt foarte asemănătoare cu cele necesare în timpul recompunerii, adică construirea masei musculare și pierderea grăsimii corporale simultan. Considerațiile privind suplimentele în timpul perioadei de construire a masei musculare pure trebuie să fie strâns legate de o dietă aleasă în mod ideal.

Baza = dieta și suplimentele care o completează

Pentru a construi mușchi în mod optim, un surplus caloric va fi foarte util, adică caloriile consumate ar trebui să fie mai multe decât cele cheltuite, iar orice activitate fizică ar trebui să fie inclusă în cheltuieli. Cu toate acestea, datorită faptului că, probabil, nimeni nu reușește să construiască 100% mușchi singur - o parte din câștiguri va fi întotdeauna țesut adipos - atunci când se optimizează mediul anabolic, merită ca surplusul caloric să fie foarte mic și, de preferință, să provină în principal dintr-o creștere a aportului de proteine.

Acest macronutrient este ultimul care își găsește destinația finală în țesutul adipos. Să ne amintim că principalul „rezervor” de proteine din organism sunt mușchii noștri. Trebuie să gestionăm cantitatea și momentul aportului de macronutrienți în așa fel încât organismul să utilizeze grăsimile pentru energia zilnică, carbohidrații să servească drept combustibil pentru antrenamentele de intensitate ridicată, iar proteinele pentru reconstrucția și suprastructurarea organismului, inclusiv a țesutului muscular.

Ce suplimente să luați pentru masa musculară pură?

Proteine

Am menționat deja utilitatea unui aport mai mare de proteine în această perioadă, așa că primul supliment pe care ați putea dori să îl luați ar putea fi un supliment bogat în proteine.

Carbohidrați

Pentru pură comoditate, ținând cont de faptul că carbohidrații sunt cel mai bun combustibil pentru mușchi în timpul antrenamentelor intense, este posibil să doriți să vă gândiți la un nutrient carbo sau la un gainer în timpul perioadei peri-antrenament.

Pre-antrenament

Acesta este numărul meu 3 în această clasificare. Masa musculară pură necesită un mediu anabolic complet optimizat. Astfel, antrenamentele ar trebui să fie extrem de eficiente. Adesea obosiți de greutățile vieții de zi cu zi, este posibil să nu avem suficientă energie pentru a face antrenamentele noastre pe deplin fructuoase. Un pre-antrenament bun le poate susține.

Creatina

Cel mai cercetat și extrem de versatil supliment folosit de sportivi. Ar trebui să fie cu siguranță în dulapul cuiva care își construiește masă musculară pură.

Beta alanină

Din nou, ne lovim de antrenamente mai eficiente. Dacă pre-antrenamentul tău conține deja o doză de beta alanină, poți reduce doza zilnică, dar merită să folosești beta alanină zilnic.