Cât timp pot lua L-carnitină?

L-carnitina este un compus chimic din grupul de aminoacizi, dar nu este un aminoacid în sensul strict al cuvântului. Este alcătuit din doi aminoacizi - lizină și metionină. L-carnitina ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii (similar cu modul în care o persoană aruncă cărbunele într-un cuptor folosind o lopată), unde sunt transformați în energie pentru celulele corpului. Deficitul de L-carnitină poate duce la tulburări metabolice și la o scădere a performanței generale, atât fizic, cât și mental.

1. Cum se produce L-carnitina?
2. Când se utilizează L-carnitina?
3. Pot să iau L-carnitină în mod continuu?
4. Cum se utilizează L-carnitina?

Cum se produce L-carnitina?

Organele responsabile pentru producerea de L-carnitină în organism sunt ficatul și rinichii. Ei folosesc aminoacizii lizină și metionină, precum și vitaminele C, B6 și fier. Din aceste organe, l-carnitina este transportată în alte țesuturi, în primul rând în mușchi și în sistemul nervos. Acest compus apare, de asemenea, în organism după consumul de carne, pește și lactate, dar cantitatea disponibilă în mod natural în alimente este relativ mică. Prin urmare, pentru cea mai rapidă și mai eficientă "saturație" a corpului cu carnitină, se utilizează suplimente alimentare.

Când se utilizează L-carnitina?

Deoarece L-carnitina ajută la metabolismul grăsimilor, este cel mai des utilizată pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți compoziția corporală în cazul obezității sau pentru a optimiza lipidogramele în lupta împotriva bolilor de inimă.

Este adesea adăugat în suplimentele alimentare și în băuturile energizante pentru a crește rezistența și a reduce senzația de oboseală.

De asemenea, se vorbește din ce în ce mai mult despre potențialul său de a combate bolile neuropsihice, cum ar fi depresia și boala Alzheimer.

Pot să iau L-carnitină în mod continuu?

Nu există recomandări clare cu privire la durata de utilizare a l-carnitinei, dar, de obicei, nu se utilizează mai mult de câteva luni. Poate fi luat în mod continuu atunci când nu mâncați carne, pește și produse lactate și, în același timp, lucrați mental sau fizic.

În alte cazuri, după 3-4 luni, se recomandă să faceți o pauză de câteva săptămâni. Utilizarea L-carnitinei (în special pe termen lung) se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui dietetician. Consultarea unui medic este obligatorie pentru diferite boli cronice.

Cum se utilizează L-carnitina?

L-carnitina din suplimente se găsește sub diferite forme chimice, de exemplu sub formă de tartrat, clorură sau acetil-l-carnitină. Datorită capacității sale bune de absorbție, forma cea mai frecvent utilizată este tartratul de l-carnitină. Dozele de l-carnitină depind de scopul utilizării și de nevoile individuale ale organismului. În unele cazuri, acestea pot ajunge până la 4 grame pe zi. Pentru sprijinul pierderii în greutate, doza este de obicei de 2 până la 3 grame pe zi.

Doze ușor mai mici sunt utilizate pentru acetil-l-carnitină, care traversează bariera cerebrală și, prin urmare, are un potențial mai mare decât tartratul pentru protecția și tratamentul afecțiunilor neurologice. L-carnitina poate fi utilizată atât dimineața, cât și după-amiaza sau seara, deoarece nu acționează ca un stimulent. Este adesea combinată cu cofeină, creatină, beta-alanină sau ceai verde, atât pentru a susține condiția fizică, cât și cea mentală.

Sursă:

• Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clinical nutrition ESPEN, 37, 9–23. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008
• Alhasaniah, Abdulaziz Hassan. “l-carnitine: Nutrition, pathology, and health benefits.” Saudi journal of biological sciences vol. 30,2 (2023): 103555. doi:10.1016/j.sjbs.2022.103555