Fie că slăbiți pentru sănătate sau pentru preferințele personale legate de siluetă, grăsimea de pe burtă este o adevărată provocare și unul dintre primele lucruri de care am vrea să scăpăm.
![femeie, stomac plat, pierdere în greutate]()
- Cât timp este necesar pentru a arde grăsimea de pe burtă?
- De unde începeți să ardeți grăsimile?
- Ce vă poate ajuta?
- Rezumat
Cât timp este necesar pentru a arde grăsimea de pe burtă?
Depinde. De fapt, cât timp vă va lua să pierdeți grăsimea de pe burtă depinde de pierderea totală în greutate. Cea mai bună metodă este o combinație de dietă adecvată și un antrenament complet. Deoarece nu există nicio ardere localizată, veți reduce excesul din întregul corp și, pe măsură ce grăsimea corporală totală scade, va scădea și burta.
De asemenea, este important să ne amintim că avem nevoie de grăsime și că nu trebuie să ne lăsăm nivelul de grăsime corporală să scadă prea mult. Potrivit Consiliului american pentru exerciții fizice, majoritatea femeilor sănătoase au între 21% și 35% grăsime corporală. Pentru bărbați, este între 8% și 24% grăsime corporală. Cu prea puțină grăsime corporală și o pierdere în greutate prelungită, este posibil să aveți de-a face cu efecte secundare neplăcute, cum ar fi deficiențe de vitamine, probleme hormonale și chiar afectarea sistemului nervos.
Există, de asemenea, un astfel de lucru ca grăsimea viscerală, care este grăsimea care se acumulează în cavitatea abdominală între mușchi și organe. O cantitate prea mare de această grăsime poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, la rezistența la insulină și la un risc mai mare de multe alte probleme de sănătate. Acest tip de grăsime nu este cu siguranță de dorit și este adesea denumită grăsime rezistentă, deoarece este greu de eliminat.
Potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Renale, există mulți factori care afectează dacă ardeți grăsimile încet sau rapid.
Acești factori pot include:
- un istoric familial de obezitate
- vârsta
- sexul (femeile au mai multă grăsime rezistentă pe fese și coapse, în timp ce bărbații acumulează grăsime în cavitatea abdominală a burții)
- activitatea zilnică sau lipsa acesteia
De unde începeți să ardeți grăsimile?
În primul și în primul rând, de la un deficit caloric. Pentru a ajunge acolo, cel mai bine este să combinați dieta, adică reducerea caloriilor inutile, cu exercițiile fizice pentru a arde mai multe calorii. Nu trebuie să introduceți o revoluție. Ajustări minore vor fi cu siguranță suficiente pentru început.
Ce vă poate ajuta?
În plus, merită să vă schimbați câteva obiceiuri vechi. Renunțați la băuturile zaharoase în favoarea apei minerale - veți economisi o mulțime de calorii în acest fel. Dacă sunteți un fan al cafelei, nu trebuie să renunțați la ea, dar alegeți o cafea neagră sau cu lapte degresat ușor bătut în loc de un latte dulce cu sirop. Reducerea consumului de alcool vă va face, de asemenea, bine.
![femeie, pierdere în greutate]()
Introduceți mai multe proteine și carbohidrați complecși în dieta dumneavoastră. Alegeți alimente care sunt cât mai puțin procesate posibil. Dacă ai probleme să estimezi porțiile și să te simți satisfăcut de masă, alege farfurii mai mici. Un truc la fel de vechi ca timpul, dar care ajută foarte mult.
Nu uitați să fiți activi. Optați pentru antrenamentul de rezistență, adică ridicarea greutăților sau exerciții cu propria greutate corporală. Un astfel de antrenament este util pentru oricine dorește să piardă în greutate. Nu numai că vă veți modela mușchii și vă veți îmbunătăți estetica corpului cu acest lucru, dar va crește și arderea grăsimilor, inclusiv din abdomen.
Antrenează-ți întregul corp, nu doar abdomenul!
Oricare ar fi antrenamentul pe care îl faceți, tot ardeți grăsimile din întregul corp. Cu cât este mai mare zona corpului pe care o antrenați, cu atât mai multă energie cheltuiți. Concentrarea doar asupra abdomenului nu va avea efectul dorit.
Antrenamentul HIIT
![antrenament hiit]()
De asemenea, puteți încerca antrenamentul HIIT, high intensity interval training. Acesta arde o mulțime de calorii și nu necesită mult timp. Asigurați-vă, însă, că vă aflați deja în acest stadiu, că nu sunteți nefamiliarizați cu tehnica exercițiilor și că aveți un nivel de pregătire fizică mai ridicat decât începătorii.
Rezumat
Grăsimea este o parte esențială a oricărui corp sănătos, dar excesul de grăsime nu mai este, mai ales dacă vorbim despre multă grăsime în zona abdominală. Fie că doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă din motive de sănătate, fie că doriți să vă simțiți ca o versiune mai subțire a dumneavoastră, va fi nevoie de timp.
Pierderea în greutate optimă și sănătoasă nu trebuie să depășească 4-5 kg pe lună, iar dieta pe care o urmați nu trebuie să fie de înfometare. Atingerea greutății optime pentru tipul dvs. de corp va fi legată de eliminarea grăsimii de pe burtă. Prin urmare, depinde de timpul necesar pentru a reveni la greutatea corectă.
Surse:
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/factors-affecting-weight-health
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.