Care este cea mai bună băutură pentru somn și înainte de culcare?

Somnul joacă un rol esențial în sănătatea și bunăstarea noastră. Un somn de bună calitate ne afectează memoria, funcțiile cognitive, starea de spirit și performanța generală. Există mulți factori care afectează calitatea somnului. Unul dintre lucrurile care o pot afecta este alegerea băuturii potrivite în timpul rutinei de seară.

1. Ceai din plante
2. Sucul de cireșe
3. Băuturi cu adaptogeni
4. Lapte cu turmeric
5. Apa
6. Rezumat

Ceai din plante

Una dintre cele mai frecvent recomandate băuturi pentru îmbunătățirea calității somnului este ceaiul din plante. Multe ierburi, cum ar fi melisa, mușețelul sau menta, au proprietăți calmante și relaxante. O infuzie din aceste plante poate ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase, ceea ce favorizează un somn mai ușor.

Balsam calmant

Balsamul delămâie, cunoscut și sub numele de lemon balm, conține substanțe care au un efect calmant asupra sistemului nervos, ceea ce face ca acesta să fie adesea folosit ca sedativ. Mai mult, sorbirea ceaiului oferă relaxare. Consumul unei băuturi calde în fiecare seară poate semnala corpului și minții tale că este timpul să dormi.

Sucul de cireșe

O altă băutură care câștigă popularitate ca ajutor pentru somn este sucul de cireșe. Cireșele sunt o sursă naturală de melatonină, care este un hormon-cheie care reglează somnul și starea de veghe.

Mai multe studii sugerează că un consum regulat de suc de cireșe poate îmbunătăți atât durata, cât și calitatea somnului. Dacă nu sunteți un fan al băuturilor acidulate, încercați să-l combinați cu apă pentru un gust mai puțin acru, dar mai satisfăcător. Amintiți-vă, totuși, că sucul este, de asemenea, despre calorii și zahăr - dacă vă luptați cu controlul greutății, este mai bine să luați în considerare administrarea de suplimente de melatonină.

Băuturi cu adaptogeni

Băuturile pe bază de plante adaptogene, cum ar fi ashwagandha sau ginseng, câștigă popularitate ca ajutoare pentru somn. Aceste plante sunt cunoscute pentru proprietățile lor adaptogene, care ajută organismul să facă față stresului și să regleze funcțiile hormonale. Atunci când sunt utilizate înainte de culcare, ele pot contribui la o stare de calm și pot facilita adormirea.

Studiile au arătat că administrarea de ashwagandha a contribuit la scăderea nivelului de cortizol și la îmbunătățirea calității somnului. Puteți cumpăra ashwagandha sub formă de tabletă/capsulă și pur și simplu să o sorbiți.

Lapte cu turmeric

O altă băutură populară recomandată pentru consum înainte de culcare este laptele. Laptele este o sursă bogată de triptofan - un aminoacid implicat în producerea de serotonină și melatonină, hormonii care reglează somnul. De asemenea, mulți oameni găsesc plăcut să consume lapte cald, care poate avea un efect relaxant și poate ajuta la somn.

O alternativă bună poate fi să adăugați turmeric în lapte, mai ales dacă suferiți de inflamații, care vă pot afecta calitatea somnului. Alegeți laptele de vacă sau laptele vegetal ca bază și încălziți-l cu o linguriță de turmeric. După ce s-a răcit puțin, adăugați o lingură de miere și presărați cu nucșoară măcinată, cuișoare sau scorțișoară. Din nou, fiți atenți la calorii și includeți-le în echilibrul zilnic dacă urmați o dietă.

Apa

Studiile au arătat că persoanele care erau insuficient hidratate au raportat timpi de somn mai scurți. Aveți grijă să beți minimum 2 litri de apă zilnic. Dacă acest lucru reprezintă o problemă pentru dumneavoastră, adăugați citrice sau o pudră fără zahăr cu aromă specială în apa dumneavoastră pentru a-i da un gust dulce. Nu beți prea mult lichid chiar înainte de culcare, astfel încât să nu vă ridicați inutil noaptea pentru a merge la toaletă.

Merită să rețineți că efectul băuturilor asupra somnului poate varia în funcție de preferințele individuale și de răspunsul organismului. Unele persoane pot răspunde mai bine la unele băuturi decât la altele. În plus, este important să evitați băuturile cu cofeină și alcoolul înainte de a merge la culcare, deoarece acestea pot perturba ciclul natural al somnului.

Rezumat

Alegerea celei mai bune băuturi înainte de culcare poate fi o chestiune de alegere individuală. Ceaiul de plante, laptele, sucul de cireșe sau băuturile cu ierburi adaptogene sunt doar câteva sugestii de luat în considerare. De asemenea, este important să vă mențineți regularitatea în consumul de băuturi înainte de somn și să experimentați pentru a găsi cea mai bună opțiune care să se potrivească nevoilor și preferințelor dumneavoastră. Alegerea corectă a băuturii vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului, ceea ce va aduce beneficii bunăstării și sănătății dumneavoastră generale.

Surse:

https://www.cureus.com/articles/25730-adaptogenic-and-anxiolytic-effects-of-ashwagandha-root-extract-in-healthy-adults-a-double-blind-randomized-placebo-controlled-clinical-study#!/

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/530

https://journals.lww.com/americantherapeutics/fulltext/2018/04000/pilot_study_of_the_tart_cherry_juice_for_the.2.aspx

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2020.01042/full