Care beta alanină este cea mai bună? Pe care să o alegeți?

Pentru a crește nivelul de energie și performanța în timpul antrenamentului, mulți oameni folosesc suplimente pre-antrenament. Acestea includ foarte des beta-alanină.

Ce ar trebui să știți despre el? Merită suplimentarea? Ce beta-alanină este cea mai bună?

1. Ce merită să știți despre beta-alanină?
2. Cum să suplimentezi beta-alanina?
3. Studiile susțin eficacitatea beta-alaninei?
4. Există efecte secundare?
5. Ce beta-alanină este cea mai bună?
6. Ce este în valoare de amintindu?

Ce merită să știți despre beta-alanină?

Beta-alanina este un aminoacid endogen, adică un aminoacid pe care organismul nostru este capabil să îl producă singur. În ciuda faptului că beta-alanina nu este utilizată pentru sinteza proteinelor, este un supliment extrem de eficient atât pentru culturism, cât și pentru sporturile de anduranță. De ce se întâmplă acest lucru? Beta-alanina, împreună cu histidina, crește saturația carnosinei musculare. Carnosina, la rândul său, reduce acumularea de acid lactic în mușchi în timpul exercițiilor fizice, ceea ce duce la îmbunătățirea performanțelor sportive.

Cum să suplimentezi beta-alanina?

Doza recomandată de beta-alanină este de 3-6 g. Beta-alanina trebuie administrată zilnic, inclusiv în zilele în care nu se antrenează, în cicluri cu o durată de 8 până la 12 săptămâni. Doza zilnică trebuie împărțită în 2-3 porții mai mici și administrată la mese. Datorită acestui fapt, vom obține o saturație mai mare a mușchilor cu carnozină, iar acest lucru (așa cum am menționat mai sus) reduce acumularea de acid lactic în mușchi, ceea ce permite exerciții mai lungi și mai eficiente, precum și reducerea nivelului general de oboseală.

Astfel, se va obține o mai mare saturație a mușchilor cu carnosină, iar acest lucru (așa cum am menționat mai sus) reduce acumularea de acid lactic în mușchi, permițându-vă să faceți exerciții mai mult timp și mai eficient, precum și să reduceți nivelul general de oboseală. Pentru rezultate mai bune, merită să combinați beta-alanina cu creatina.

Studiile susțin eficacitatea beta-alaninei?

Studiile arată că suplimentarea cu beta-alanină crește nivelul de carnosină musculară cu până la 80%. Ca urmare, suplimentarea cu beta-alanină contribuie la mai puțină "durere" și mai puțină oboseală în timpul antrenamentului. Toate acestea înseamnă că puteți "transporta" un volum mai mare de formare. În plus, beta-alanina este un antioxidant, deci întârzie și procesul de îmbătrânire a organismului.

Există efecte secundare?

Suplimentarea cu beta-alanină poate provoca parestezii. Este o senzație de "furnicături" la nivelul mâinilor și picioarelor și pe față. Cu cât doza de beta-alanină este mai mare, cu atât este mai mare șansa de a simți "furnicătura" caracteristică. Parestezia nu este în niciun fel dăunătoare pentru sănătate.

Ce beta-alanină este cea mai bună?

Există doar o singură formă de beta-alanină disponibilă în prezent pe piața suplimentelor care merită luată în considerare. Desigur, îl puteți cumpăra sub formă de tablete, pulbere fără gust și versiuni aromatizate. Vă recomandăm varianta aromatizată, adăugată în apă împreună cu creatină și citrulină.

Ce este în valoare de amintindu?

Beta-alanina crește nivelul de saturație a carnosinei musculare, reducând astfel nivelul general de oboseală.

Doza zilnică recomandată este de 3-6 g. Beta-alanina se administrează zilnic, inclusiv în zilele în care nu se antrenează. Pentru cele mai bune rezultate, combinați administrarea de beta-alanină cu creatină.