Beta alanina afectează rezistența organismului?

Exercițiile fizice regulate ajută la optimizarea rezistenței organismului în contextul oboselii provocate de o muncă musculară intensă. În plus, regenerarea adecvată, din care face parte și dieta, joacă un rol important în procesul de formare a performanței. Unul dintre compușii care se găsesc în alimente și care este adesea utilizat în suplimentele pentru sportivi este beta alanina.

1. Ce este beta-alanina?
2. Cum acționează beta-alanina?
3. Oboseala și acidificarea musculară
4. Menținerea echilibrului și a sănătății organismului
5. Beta-alanina afectează rezistența mentală?

Ce este beta-alanina?

Beta-alanina este un compus natural care face parte din categoria aminoacizilor caracteristici cărnii. Este un element al unui alt compus important pentru sănătate - carnozina, care este produsă în organism și stocată în principal în mușchii scheletici. De asemenea, apare în cantități mici în sistemul nervos.

Cum acționează beta-alanina?

Beta-alanină acționează în organism în principal prin rolul său în producerea de carnozină, care este o peptidă, ceea ce înseamnă că este formată din doi sau mai mulți aminoacizi. Beta-alanina se combină cu histidina în acest proces. Sinteza are loc în ficat, iar locul țintă de acțiune al carnozinei nou formate este mușchiul scheletic.

Oboseala și acidificarea musculară

Beta-alanina reduce oboseala datorită capacității sale de a crește nivelul de carnozină din organism și a efectului său indirect asupra stabilizării mediului intramuscular în timpul efortului. Principalul aspect al acestei acțiuni este neutralizarea acidificării progresive, care are un impact negativ asupra funcției musculare. Carnozina este capabilă să susțină excreția subproduselor metabolice și să contribuie la întârzierea oboselii și la accelerarea recuperării.

Acest lucru este legat de posibilitatea de a crește intensitatea și volumul unităților de antrenament. Datorită acestui fapt, beta-alanina aparține compușilor ergogenici, adică celor care, printre altele, pot îmbunătăți rezistența la oboseală.

Menținerea echilibrului și a sănătății organismului

De asemenea, merită să menționăm proprietățile antioxidante ale carnozinei și potențialul său protector împotriva anumitor celule expuse riscului de deteriorare. Ajută la neutralizarea speciilor reactive dăunătoare de oxigen (ROS) și a anumitor metale, ceea ce favorizează homeostazia și menținerea sănătății.

Beta-alanina afectează rezistența mentală?

Conform unor rapoarte științifice, pe lângă efectul său asupra performanței fizice, beta alanina poate avea, de asemenea, un efect asupra performanței mentale. În unele observații, s-au observat îmbunătățiri ale toleranței la stres în timpul utilizării beta-alaninei.

Acest lucru este probabil legat de faptul că prezintă proprietăți similare cu cele ale neurotransmițătorilor și poate regla sistemul GABA din creier (un sistem legat de acidul gama-aminobutiric, care inhibă, printre altele, gândirea hiperactivă). În plus, carnozina prezintă activitate și în cadrul sistemului nervos și se vorbește din ce în ce mai mult despre rolul său în prevenirea bolilor neurodegenerative.