Beneficiile și efectele creatinei

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente folosite de sportivi. Este, de asemenea, o substanță cu o eficacitate foarte mare, confirmată de numeroase studii științifice. Creatina rămâne în fruntea celor mai bine cercetate și mai sigure suplimente folosite în sport, iar spectrul său larg de acțiune o face unul dintre cele mai eficiente ajutoare pentru construirea mușchilor.

Creatina acționează în primul rând pentru a crește sinteza proteinelor musculare și pentru a îmbunătăți capacitatea de efort. Acest lucru se datorează faptului că creatina este indirect responsabilă pentru furnizarea de energie pentru celulele musculare, precum și pentru o mai bună hidratare. De asemenea, creatina face ca mușchii să stocheze mai mult glicogen muscular - principala sursă de energie în timpul exercițiilor fizice. Îmbunătățirea capacității de efort este legată de capacitatea creatinei de a "regenera" principalul transportor de energie din celule, ATP.

Ce efecte ne putem aștepta de la creatină și de la preparatele care conțin creatină?

• creșterea rapidă a rezistenței
• creșterea masei musculare slabe
• creșterea energiei
• protecția țesutului muscular
• creșterea rezistenței și a condiției fizice în sporturile de luptă și în disciplinele de anduranță

În contextul modelării corpului, creatina determină o îmbunătățire clară a aspectului încă din primele zile de utilizare. Acest lucru se datorează faptului că, prin activitatea acestui supliment, mușchii se umplu cu apă, ceea ce le crește volumul. Creatina nu are doar un efect pe termen scurt, ci și unul pe termen lung, deoarece suplimentarea sa crește sinteza fibrelor musculare. Beneficiile suplimentării cu creatină se extind, de asemenea, mult dincolo de sport, un bun exemplu fiind efectele sale benefice asupra concentrării și memoriei.

Cum dozez creatina?

Pentru eficacitatea efectelor, timpul de utilizare a creatinei nu este important din punct de vedere strategic. Nici momentul de după sau de dinaintea mesei nu este foarte important.

Creatina este absorbită foarte bine și puțini factori îi pot distruge efectul. Se obișnuiește să se ia creatină în două porții pe zi.

Prima porție dimineața și a doua înainte sau după antrenament. În zilele de non-antrenament, o porție este suficientă Prin porție înțelegem o doză de 3-5gr

Formele individuale de creatină pot diferi în ceea ce privește porția recomandată, așa că merită întotdeauna să citiți eticheta. Preparatele complexe, cum ar fi suplimentele de creatină înainte de antrenament, ar trebui să fie luate așa cum sunt numite, adică cu 10-20 de minute înainte de antrenament.