Trekking – ce este? Cum să începi?

În prezent, tot mai multe persoane caută activități în aer liber care nu numai că le îmbunătățesc condiția fizică, dar le permit și să se relaxeze și să evadeze din agitația vieții cotidiene. Una dintre aceste forme de recreere este drumeția. Această activitate câștigă popularitate în întreaga lume, oferind combinația perfectă între exercițiul fizic, comuniunea cu natura și explorarea de locuri noi.

1. Ce este trekkingul?
2. Unde poți face drumeții?
3. Cum să începeți drumețiile? Ce echipament ar putea fi util?
4. Cum să te pregătești pentru drumeții?
5. Care este diferența dintre trekking și hiking?
6. Avantajele trekkingului
7. Contraindicații și reguli de siguranță
8. Rezumat

În acest articol, vom explica ce este trekkingul, cum să începeți aventura cu acest sport, ce pregătiri sunt necesare și la ce trebuie să fiți atenți pentru a vă bucura la maximum de el și pentru a fi în siguranță.

Ce este trekkingul?

Trekkingul este o formă de mers pe jos pe distanțe lungi în zone naturale, acoperind de obicei distanțe de câteva sau chiar câteva zeci de kilometri. Spre deosebire de o plimbare obișnuită, trekkingul implică parcurgerea unor distanțe mai lungi în condiții mai dificile, adesea în zone montane, împădurite, nisipoase sau stâncoase. Este un sport care necesită nu numai o bună condiție fizică, ci și pregătire mentală și echipament adecvat. Scopul trekkingului nu este doar de a parcurge kilometri, ci și de a intra în contact cu natura, de a admira peisajele, de a învăța despre cultura locală și de a vă bucura de un timp liber activ.

Unde poți face drumeții?

Poți face drumeții practic oriunde există teren natural sau poteci neasfaltate. Printre locurile populare se numără lanțurile muntoase precum Tatra, Karkonosze, Bieszczady și Alpii. Cu toate acestea, traseele din zonele montane mai joase, pădurile, parcurile naționale și rezervațiile naturale sunt la fel de atractive. Este important să alegeți trasee care să se potrivească abilităților dvs., precum și condițiilor meteorologice și sezonului.

Cum să începeți drumețiile? Ce echipament ar putea fi util?

Pentru a începe aventura ta de trekking nu este necesar să achiziționezi imediat echipament specializat și scump. Pentru început, merită să achiziționezi articolele de bază care îți vor asigura confortul și siguranța în timpul drumeției:

Bocanci confortabili de drumeție – un articol esențial. Aceștia trebuie să se potrivească bine (să fie puțin mai mari decât bocancii pe care îi purtați în fiecare zi), să aibă o talpă antiderapantă, să fie rezistenți la abraziune și să ofere stabilitate pe teren accidentat. Merită să investiți în bocanci impermeabili, de exemplu, acoperiți cu Gore-Tex.

Îmbrăcăminte adaptată condițiilor meteorologice – în straturi, care poate fi ușor adaptată la schimbările meteorologice. Merită să aveți ceva călduros, o jachetă impermeabilă, o pălărie și mănuși. Lenjeria termică, care vă va ajuta să supraviețuiți diverselor condiții meteorologice, și șosete confortabile, puțin mai lungi, vor fi de asemenea utile. Nu uitați de o pelerină de ploaie sau cel puțin de o capă.

„Merită să luați vitamina C ca măsură preventivă, deoarece nu știm niciodată cum va reacționa organismul la stresul zilnic. În plus, aceasta susține funcționarea articulațiilor și reduce stresul oxidativ.” Łukasz Domeradzki – Dietetician

Rucsac – pentru început, este suficient unul mic, ușor, dar încăpător, în care să încapă mâncare, apă, trusă de prim ajutor și obiecte de bază. Dacă vă gândiți serios la drumeții, căutați un rucsac cu centură pentru șolduri, care vă va ușura umerii. Unele rucsacuri au și un spate special conturat, care permite circulația aerului între rucsac și spate, astfel încât să transpirați puțin mai puțin, iar dacă vă udați, vă veți usca mai repede. De asemenea, este o idee bună să aveți o husă specială pentru rucsac, în caz de ploaie.

Apă și mâncare – pentru excursii mai lungi, este necesar să luați o cantitate adecvată de lichide și gustări energizante. Acestea pot fi apă, dar băuturile izotonice sunt, de asemenea, excelente, iar în zilele mai reci, un termos cu ceai. În ceea ce privește mâncarea, optați pentru batoane energizante, dar și pentru „ceva normal”, cum ar fi un sandviș, un pachet de cârnați kabanos sau fructe.

Hărți și navigație – o hartă pe hârtie sau un dispozitiv GPS, mai ales dacă intenționați să faceți drumeții pe terenuri necunoscute. Dacă utilizați în principal telefonul, nu uitați să luați cu voi o baterie externă la îndemână. De asemenea, rețineți că în unele locuri nu există acoperire mobilă, așa că pregătiți-vă traseul offline. Din fericire, majoritatea traseelor sunt bine marcate, dar nu întotdeauna este așa...

Accesorii de protecție – cremă cu filtru UV, ochelari de soare, o șapcă pentru zilele calde sau o pălărie mai groasă (plus, de exemplu, o cagulă) pentru zilele mai reci, spray împotriva țânțarilor și trusa mică de prim ajutor menționată anterior. Aceasta poate conține câteva plasturi, ceva pentru dezinfectare, un bandaj mic etc.

Cum să te pregătești pentru drumeții?

Pregătirile pentru drumeții pot fi împărțite în două aspecte principale: fizic și logistic.

Pregătirea fizică – merită să aveți grijă de condiția fizică, începând cu plimbări regulate sau drumeții scurte, crescând treptat distanța și durata. De asemenea, este o idee bună să introduceți exerciții care întăresc mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui, ceea ce va îmbunătăți stabilitatea și rezistența pe traseele mai lungi. Unele persoane optează pentru antrenamente cardio, cum ar fi ciclismul, alergarea sau urcatul scărilor, care îmbunătățesc condiția fizică generală.

Pregătirea traseului – este necesar să estimați distanța, altitudinea și timpul necesar pentru a parcurge traseul planificat. Merită să folosiți hărțile disponibile, aplicațiile mobile sau ghidurile turistice. Atunci când planificați, luați în considerare propriile abilități, condițiile meteorologice și posibilele pauze. Nu uitați de siguranță – informați-vă apropiații despre traseul planificat, luați cu voi un telefon cu bateria încărcată și o trusă de prim ajutor de bază.

„Echilibrul hidric este esențial pentru funcționarea sistemului cardiovascular, a rinichilor, a ficatului și pentru disiparea căldurii, printre altele. În munți, în timpul multor ore de mers pe jos, este posibilă deshidratarea combinată cu pierderea electroliților esențiali.” Maciej Sulikowski – Expert SFD

Care este diferența dintre trekking și hiking?

Deși termenii „trekking” și „drumeție” sunt adesea folosiți în mod interschimbabil, există diferențe subtile între ei. Drumeția se referă de obicei la plimbări mai scurte, mai recreative, de-a lungul traseelor marcate, adesea în vecinătatea orașelor sau parcurilor. Trekkingul, pe de altă parte, înseamnă excursii mai lungi și mai solicitante, care uneori durează câteva zile, cu înnoptări în adăposturi sau corturi, în zone îndepărtate, neasfaltate. Prin urmare, trekkingul necesită mai multă pregătire, planificare și echipament, dar oferă și o experiență mai profundă de contact cu natura și oportunitatea de a explora zone sălbatice, necunoscute.

Avantajele trekkingului

Trekkingul are o serie de beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte. În primul rând:

• îmbunătățește condiția fizică și rezistența
• întărește mușchii picioarelor, spatelui și abdomenului
• are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular
• vă permite să vă relaxați și să reduceți stresul
• vă permite să descoperiți locuri, culturi și oameni noi
• promovează dezvoltarea abilităților de planificare și organizare
• este o formă de activitate ecologică, care nu generează poluare

Contraindicații și reguli de siguranță

În ciuda numeroaselor sale avantaje, drumețiile nu sunt potrivite pentru toată lumea. Contraindicațiile includ boli cardiace și respiratorii grave, afecțiuni articulare, precum și probleme de vedere sau de echilibru. Dacă aveți dubii, consultați medicul înainte de a porni în aventură.

Regulile de siguranță de bază sunt:

• informați întotdeauna pe cineva despre traseul planificat și ora de întoarcere
• verificați prognoza meteo și adaptați-vă planul la condițiile meteorologice
• nu ignorați semnele de oboseală, durere sau alte simptome îngrijorătoare
• evitați să faceți drumeții singur pe terenuri dificile fără o pregătire adecvată
• luați cu voi provizii de apă, alimente și accesorii de bază
• aveți grijă de mediul natural, nu lăsați gunoi în urmă și nu distrugeți natura

Rezumat

Trekkingul este o activitate fascinantă și plină de satisfacții, care vă permite să vă apropiați de natură, să vă îmbunătățiți condiția fizică și să vă dezvoltați abilitățile. Când începeți aventura, merită să începeți cu trasee scurte, bine pregătite, să investiți în echipament de bază și să vă pregătiți fizic în mod adecvat. În timp, puteți planifica excursii din ce în ce mai solicitante, descoperind frumusețea zonelor necunoscute și bucurându-vă de fiecare pas. Cu toate acestea, nu uitați regulile de siguranță și respectul față de natură – acesta este secretul excursiilor de trekking reușite și sigure.

Surse:

• https://www.nationalgeographic.com/science/article/benefits-hiking-brain-heart-mental-health 
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6993091/ 
• https://jameshorrox.medium.com/the-science-of-hiking-53e8260ab46d