Petrecerile fastuoase cu alcool fac parte din tradiția noastră națională, care nu și-a pierdut din forță de-a lungul timpului. Nunțile, zilele de naștere, întâlnirile cu prietenii – se termină adesea cu mai mult de un pahar de vin, bere sau ceva mai tare. A doua zi, te trezești cu mahmureală și te întrebi: pot merge la sală? Știu din experiență că aceasta este una dintre cele mai frecvente preocupări ale prietenilor și clienților mei. Și nu are rost să o eviți – pentru că petrecerile au loc, așa că merită să știi cum să reacționezi în mod înțelept și să nu înrăutățești lucrurile.
![bărbat - mahmureală după o petrecere]()
- Ce se întâmplă în organism după consumul de alcool?
- Antrenamentul cu mahmureală – mai multe riscuri decât beneficii
- Hidratarea și electroliții – baza pentru a reveni la forma fizică
- Suplimente înainte și după o petrecere – ajutor real sau mit?
- Cum să vă pregătiți pentru o petrecere și să reveniți mai repede la forma fizică?
- Când ar trebui să te întorci la sală?
- Concluzii – bunul simț înainte de toate
Ce se întâmplă în organism după consumul de alcool?
Alcoolul este o toxină pe care organismul nostru o tratează cu prioritate – o descompune mai întâi și abia apoi se ocupă de toate celelalte procese. În practică, acest lucru înseamnă deshidratare, dezechilibre electrolitice, calitate slabă a somnului și capacitate redusă de regenerare. Studiile științifice au demonstrat că consumul de cantități mari de alcool reduce rata de sinteză a proteinelor musculare cu până la câteva zeci de procente. Pentru cineva care se antrenează regulat și dorește să-și dezvolte masa musculară, aceasta este o problemă reală, deoarece a doua zi organismul nu se reface așa cum ar trebui. De aceea, după o petrecere, adesea te simți nu numai obosit, ci și „lipsit de energie”.
Antrenamentul cu mahmureală – mai multe riscuri decât beneficii
Imaginați-vă că intrați la sală deshidratat, cu dureri de cap și concentrare redusă. Fiecare mișcare devine mai dificilă, iar riscul de accidentare crește. Mușchii nu funcționează optim, sistemul nervos este mai lent, iar ritmul cardiac crește mai repede. De aceea, antrenamentul de forță sau intervalele în această stare pur și simplu nu au sens – nu vei arde alcoolul și nici nu vei face progrese. Dacă chiar ai nevoie să te miști, alege ceva mai ușor: o plimbare lejeră, yoga sau o plimbare lentă cu bicicleta. Acest lucru îți va stimula circulația, îți va îmbunătăți starea de spirit și te va ajuta să „arde” efectele alcoolului mai repede, fără riscul de suprasolicitare.
Cel mai mare dușman al zilei următoare este deshidratarea. Alcoolul are un efect diuretic, eliminând sodiul, potasiul, magneziul și calciul. Deficitul acestor componente este cel care provoacă dureri de cap și tremurături musculare. Prin urmare, primul lucru de făcut este să vă asigurați hidratarea nu numai cu apă, ci și cu electroliți. Băuturile izotonice, apa cu un praf de sare și lămâie și, în cazuri mai grave, amestecurile de electroliți gata preparate funcționează bine. Diferența este cu adevărat vizibilă – în loc să te simți ca o epavă jumătate de zi, îți poți recăpăta forma fizică de bază mai repede.
Suplimente înainte și după o petrecere – ajutor real sau mit?
![bărbat - mahmureală după o petrecere]()
Nu există nicio pastilă miraculoasă care să vindece mahmureala. Dar există modalități de a-i atenua efectele. Înainte de o petrecere, este o idee bună să consumați o masă consistentă, bogată în proteine și grăsimi sănătoase, deoarece aceasta încetinește absorbția alcoolului. Electroliții sunt utili, iar unele persoane iau NAC (N-acetilcisteină), care susține sistemul antioxidant natural al ficatului. După petrecere, merită să luați vitamine B și zinc, deoarece nivelurile scăzute ale acestora sunt corelate cu simptome mai severe ale mahmurelii. Pentru persoanele care fac exerciții fizice, este o idee bună să refaceți nivelul de proteine și creatină a doua zi – acest lucru nu face parte doar din regenerarea musculară, ci este și o modalitate de a reveni mai repede la antrenamentul normal.
|
Momentul
|
Ce să faci?
|
De ce funcționează?
|
Exemple
|
|
Înainte de petrecere
|
Mănâncă o masă consistentă, bogată în proteine și grăsimi sănătoase
|
Încetinește absorbția alcoolului, stabilizează nivelul zahărului din sânge
|
Pui cu orez și avocado, somon cu cartofi, omleta cu legume
|
|
Înainte de petrecere
|
Hidratează-te și refă-ți electrolitele
|
Alcoolul este un diuretic – este mai bine să începi cu un „rezervor” plin
|
apă cu sare și lămâie, băutură izotonică gata preparată
|
|
În timpul
|
Bea apă între băuturi
|
Reduce deshidratarea și durerile de cap a doua zi
|
Un pahar de apă la fiecare 1-2 băuturi alcoolice
|
|
În timpul
|
Nu exagera cu amestecarea băuturilor alcoolice
|
Băuturi diferite = aditivi diferiți (zaharuri, coloranți) care solicit ficatul
|
Rămâi la un singur tip – de exemplu, vin sau bere
|
|
După petrecere
|
Consumați electroliți și alimente ușoare
|
Ajută la compensarea pierderii de minerale și ameliorează stomacul
|
Băutură izotonică, banană, terci, supă de legume
|
|
După petrecere
|
Suplimente care susțin regenerarea
|
Acestea pot atenua efectele mahmurelii și ajută la refacerea mușchilor
|
Vitamine B, zinc, NAC, creatină, suplimente proteice
|
|
A doua zi
|
Faceți exerciții fizyce ușoare
|
Stimulează circulația și îmbunătățește starea de spirit, dar fără a vă suprasolicita
|
plimbare, yoga, ciclism într-un ritm lejer
|
|
A doua zi
|
Dormiți și aveți grijă de recuperare
|
Somnul restabilește echilibrul hormonal și nervos |
pui de somn, o noapte întreagă de somn
|
Când ar trebui să te întorci la sală?
Nu te grăbi. Dacă te simți amețit și stomacul nu funcționează corect, ia o pauză. Antrenamentul în această stare poate face mai mult rău decât bine. Este mai bine să vă acordați o zi pentru a vă recupera, să faceți o plimbare liniștită și să mâncați câteva mese bune. Reveniți la sala de sport numai după ce ați dormit bine, aveți energie și vă puteți concentra normal. Această abordare este mult mai sigură decât să vă torturați în numele „disciplinei”.
Concluzii – bunul simț înainte de toate
Cu toții putem exagera uneori – este normal. Nu este vorba despre demonizarea alcoolului, ci despre a ști ce să faci a doua zi. În loc să cauți trucuri magice, concentrează-te pe lucruri simple: hidratare, electroliți, exerciții fizice ușoare, o masă nutritivă și somn. Și când corpul tău și-a revenit, revino la rutina normală de antrenament. Aceasta este cea mai bună strategie nu numai pentru a supraviețui mahmurelii, ci și pentru a evita anularea efectelor la care ai lucrat luni de zile.
Surse:
-
Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24533082/
-
The Assessment of Overall Hangover Severity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32183161/
-
The pathology of alcohol hangover https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20712596/
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.