Oboseala și somnolența după antrenament – ce înseamnă?

Deși poate părea că perioada de după antrenament este întotdeauna plăcută, deoarece se eliberează endorfine, serotonină și canabinoizi, este important de știut că ușurarea după încetarea exercițiilor fizice nu apare întotdeauna fără excepție. Unele persoane care fac exerciții fizice în mod regulat pot suferi de oboseală cronică și crescândă, însoțită de o „cădere de energie” caracteristică chiar și după antrenamente relativ ușoare, ceea ce le reduce calitatea vieții și performanța la locul de muncă sau la școală.

1. Oboseala cauzată de lipsa mineralelor și electroliților
2. Oboseala cauzată de deficitul de proteine
3. Supraantrenarea din cauza unui plan de antrenament necorespunzător
4. Oboseala asociată cu boala

Oboseala cauzată de lipsa mineralelor și electroliților

Exercițiile fizice determină o creștere a schimbărilor metabolice, care este asociată cu consumul de substraturi energetice și, în timp, cu acumularea de produse secundare metabolice nedorite. Mediul celular devine apoi acid, ceea ce afectează negativ capacitatea de efort, inclusiv contractilitatea musculară. Acest lucru afectează atât rezistența, cât și forța. Această afecțiune este agravată de factori precum deshidratarea și, în special, deficiențele de electroliți din alimentație, cum ar fi magneziul, potasiul și calciul.

O greșeală care duce la oboseală excesivă este consumul acestor nutrienți „la ochi”, deoarece, în cazul antrenamentelor cu frecvență și/sau intensitate ridicate, o dietă precisă este foarte importantă pentru funcționarea tuturor mușchilor, inclusiv a inimii. Printre minerale, în afară de electroliți, nu putem să nu menționăm fierul, care este esențial pentru transportul oxigenului în organism prin intermediul hemoglobinei.

Oboseala cauzată de deficitul de proteine

Oboseala asociată cu selecția și aportul inadecvat de nutrienți, în afară de cauzele direct legate de crampele musculare, poate avea originea direct în sistemul nervos. Stimularea musculară are loc prin impulsuri din sistemul nervos, care necesită nu numai electroliții menționați mai sus, ci și aminoacizi și peptide derivate din proteine, care participă la sinteza neurotransmițătorilor.

Când organismul se confruntă cu deficiențe de proteine, acesta nu este capabil să producă compuși care stimulează sistemul nervos să facă exerciții fizice și cei care îi permit să se regenereze. Aceasta include sinteza dopaminei sau noradrenalinei folosind tirozină, precum și activarea sintezei proteinelor musculare folosind leucină.

Supraantrenarea din cauza unui plan de antrenament necorespunzător

Există o linie subțire între stimularea organismului pentru a crește și a-ți face rău. Chiar și cea mai bine concepută dietă nu va ajuta dacă planul tău de antrenament este pur și simplu prea „supraîncărcat”. Oboseala excesivă după antrenament poate fi cauzată de o frecvență prea mare și o durată lungă a exercițiilor, precum și de combinarea diferitelor tipuri de activități fizice cu caracteristici de efort extrem de diferite.

Încercarea de a progresa în mai multe discipline simultan poate fi dezastruoasă, deoarece șansa de a deveni un atlet universal este rezervată unor persoane mai degrabă excepționale, iar eforturile depuse în acest sens cu orice preț pot duce la epuizare și descurajare, care pot fi adesea confundate cu oboseala și somnolența. Un factor suplimentar care poate agrava senzația de oboseală este abuzul de substanțe care stimulează sistemul nervos înainte de antrenament și în timpul zilei.

Oboseala asociată cu boala

În unele cazuri, o dietă bună și un plan de antrenament pot să nu fie suficiente pentru a atinge starea de bine. Oboseala excesivă poate fi cauzată de anumite afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi cancerul (de exemplu, cancerul măduvei osoase), tulburările genetice (de exemplu, distrofia) și tulburările mentale (de exemplu, depresia). Alergiile, problemele digestive, durerile cronice și insomnia pot fi, de asemenea, o problemă. Acestea sunt afecțiuni în care stilul de viață poate contribui la încetinirea, oprirea sau chiar remisia, așa că, indiferent de cauza oboselii și somnolenței, merită să vă concentrați atenția asupra dietelor și exercițiilor fizyce personalizate.