Obezitatea provoacă dificultăți de respirație și oboseală?

Obezitatea este adesea asociată în primul rând cu aspectul fizic și greutatea corporală. Însă consecințele sale pot fi mult mai resimțite în viața de zi cu zi. Urcatul scărilor, o plimbare mai lungă, curățenia în locuință, cumpărăturile, ridicarea de pe scaun sau găsirea unei poziții confortabile în timpul somnului pot necesita, în timp, mai mult efort decât înainte. Apar oboseala, dificultăți de respirație, dureri articulare, o libertate de mișcare redusă și, uneori, chiar și reticența față de activitate fizică.

1. Care este problema?
2. Fiecare pas necesită un efort mai mare
3. Apare mai repede senzația de sufocare
4. Articulațiile pot fi supuse unei solicitări mai mari
5. Activitățile obișnuite pot consuma mai multă energie
6. Oboseala poate avea mai multe cauze
7. Obezitatea poate împiedica un somn odihnitor
8. Și aspectul psihic are importanță
9. Nu trebuie să schimbi totul deodată
10. Când merită să consultați un medic?
11. Rezumat
12. FAQ - Întrebări frecvente

Care este problema?

Acest lucru nu înseamnă că o persoană obeză este pur și simplu „mai slabă” sau mai puțin în formă din vina sa. Organismul trebuie să funcționeze sub o sarcină mai mare, iar, în plus, obezitatea poate fi asociată cu modificări metabolice, probleme de somn, afecțiuni ale sistemului locomotor și alte probleme de sănătate. Ca urmare, se poate crea un cerc vicios: cu cât este mai greu să te miști, cu atât faci mai puțină mișcare, iar cu cât faci mai puțină mișcare, cu atât este mai greu să-ți recapeți forma fizică.

Fiecare pas necesită un efort mai mare

Cele mai simple activități legate de deplasarea corpului devin mai solicitante atunci când organismul trebuie să suporte o masă mai mare. Acest lucru se aplică atât mersului, cât și urcării scărilor sau ridicării de pe scaun. În timpul mersului, lucrează, printre altele, mușchii picioarelor și ai trunchiului, iar articulațiile suportă sarcinile asociate fiecărui pas. În cazul unei mase corporale mai mari, sistemul locomotor trebuie să facă față unei sarcini mecanice mai mari. Acest lucru nu înseamnă că fiecare persoană obeză va avea dureri la genunchi sau la coloană, dar riscul apariției problemelor la nivelul sistemului locomotor poate fi mai mare. De aceea, o activitate care înainte era automată poate începe să necesite un efort mai mare. Câteva etaje de scări nu mai reprezintă o provocare minoră, iar o plimbare mai lungă poate provoca o oboseală care înainte nu exista.

Apare mai repede senzația de sufocare

Efortul fizic presupune activitatea mușchilor, iar mușchii care lucrează au nevoie de o cantitate adecvată de oxigen și energie. În cazul unei mase corporale mai mari, efectuarea aceleiași mișcări poate necesita un efort energetic mai mare. Drept urmare, în timpul activității fizice, ritmul cardiac și respirația pot crește mai repede. O persoană care a dus mult timp un stil de viață sedentar poate avea, în plus, o capacitate fizică redusă. În acest caz, chiar și o plimbare relativ liniștită poate provoca o dificultate respiratorie evidentă. Acest lucru descurajează adesea continuarea activității, deoarece apare convingerea: „Dacă obosesc atât de repede, înseamnă că nu sunt făcut pentru exerciții fizice”. Însă capacitatea fizică redusă este ceva ce se poate îmbunătăți treptat. Nu este nevoie să începeți cu un antrenament intens. Pentru o persoană inactivă, chiar și câteva minute de mers liniștit pot fi un punct de plecare.

Articulațiile pot fi supuse unei solicitări mai mari

Genunchii, șoldurile, articulațiile gleznei și coloana vertebrală sunt implicate în aproape fiecare mișcare. În cazul unei mase corporale mai mari, acestea sunt expuse la solicitări mecanice mai mari, în special atunci când mergem, coborâm scările sau ne ridicăm din poziția așezate.

Dacă apare durerea, reacția naturală este limitarea mișcării. Persoana începe să evite scările, plimbările, cumpărăturile care necesită mers pe jos prelungit sau activitățile sportive. Pe termen scurt, acest lucru poate aduce alinare, dar limitarea pe termen lung a mișcării duce la o scădere și mai mare a capacității fizice. Mai puțină activitate înseamnă, de asemenea, mai puține ocazii de a-și întări mușchii. Mușchii slăbiți pot, la rândul lor, să îngreuneze desfășurarea activităților zilnice. Astfel se creează un mecanism greu de întrerupt fără o creștere treptată a activității și o adaptare corespunzătoare a acesteia la capacitățile organismului.

Activitățile obișnuite pot consuma mai multă energie

Obezitatea nu afectează doar antrenamentul sau sportul. Ea poate fi resimțită chiar și în timpul îndeplinirii sarcinilor obișnuite. Curățenia, gătitul, cumpărăturile, joaca cu copilul sau statul în picioare pentru perioade mai lungi pot provoca o oboseală mai mare. O altă problemă o poate reprezenta limitarea mobilității. Circumferința abdominală mai mare poate îngreuna aplecarea, încălțarea sau efectuarea anumitor exerciții. Anumite poziții devin pur și simplu mai puțin confortabile. Tocmai suma acestor mici dificultăți poate determina o persoană obeză să-și reducă activitatea zilnică. Nu pentru că nu ar vrea să se miște, ci pentru că mișcarea implică un efort mai mare decât înainte.

Oboseala poate avea mai multe cauze

Nu orice persoană obeză va fi mereu obosită. Cu toate acestea, dacă apare o senzație cronică de lipsă de energie, nu trebuie să presupunem automat că cauza este doar greutatea corporală. Printre altele, calitatea somnului poate juca un rol important. Obezitatea crește riscul de apnee obstructivă în somn, care poate duce la o calitate mai slabă a somnului, somnolență în timpul zilei și senzație de oboseală. Alte afecțiuni, medicamentele luate, activitatea fizică insuficientă, o dietă dezechilibrată sau stresul cronic pot fi, de asemenea, cauze ale acestei probleme. Dacă oboseala este intensă, persistă mult timp sau este însoțită de alte simptome îngrijorătoare, merită să discutați cu medicul, în loc să încercați să rezolvați problema doar prin mai multă mișcare.

Obezitatea poate împiedica un somn odihnitor

Somnul și greutatea corporală pot fi corelate în mai multe moduri. Pe lângă apneea de somn menționată anterior, un factor important poate fi și confortul redus în timpul odihnei. Este mai dificil să găsești o poziție confortabilă, apar sforăitul, trezirile frecvente sau somnolența excesivă în timpul zilei. Când somnul nu asigură o regenerare adecvată, a doua zi este mai greu să găsești energia necesară pentru o plimbare sau un antrenament. De asemenea, apare o dorință mai mare de odihnă și de a duce un stil de viață sedentar. Acesta este un alt element al cercului vicios. Mai puțină mișcare poate însemna o condiție fizică mai slabă, iar o condiție fizică mai slabă face ca mișcarea să devină mai obositoare.

Și aspectul psihic are importanță

Limitările fizice reprezintă doar o parte a problemei. Multe femei obeze se confruntă cu sentimentul de rușine, cu critici legate de aspectul fizic sau se tem de judecata celorlalți. Din acest motiv, pot renunța la piscină, la sala de sport, la cursurile de grup sau chiar la plimbări în locuri unde se simt observate.

La acestea se adaugă încercările anterioare eșuate de a slăbi. O altă dietă începută cu mari așteptări și încheiată cu revenirea la obiceiurile anterioare poate diminua sentimentul de eficacitate personală. Merită însă să facem distincția între greutatea corporală și valoarea unei persoane. Obezitatea nu înseamnă lene, lipsă de caracter sau lipsă de grijă față de sine. Astfel de convingeri nu ajută la schimbarea comportamentului, iar rușinea suplimentară poate chiar îngreuna căutarea unui sprijin profesional.

Nu trebuie să schimbi totul deodată

Dacă viața de zi cu zi a devenit mai dificilă, este ușor să cazi în capcana de a crede că este nevoie de o revoluție imediată. O nouă dietă, antrenament zilnic, mii de pași și renunțarea completă la produsele preferate se pot dovedi însă o povară prea mare. Este mult mai rațional să alegi unul sau două aspecte concrete. Poate fi o plimbare scurtă și regulată sau ridicarea mai frecventă de la birou. În timp, se pot adăuga și alte elemente. Scopul nu trebuie să fie neapărat o schimbare imediată a siluetei. Primul succes poate fi faptul că urcarea scărilor nu mai este atât de obositoare, plimbarea durează cu câteva minute mai mult sau sarcinile zilnice nu mai epuizează atât de mult ca înainte.

Când merită să consultați un medic?

Anumite simptome necesită evaluarea unui specialist. Sunt deosebit de importante, printre altele, durerile toracice în timpul efortului, leșinurile, dispneea semnificativă sau neobișnuită, palpitațiile cardiace tot mai intense sau durerile puternice de articulații. În cazul obezității severe, este recomandat să se consulte un medic, mai ales dacă nu s-au efectuat de mult timp analizele de bază sau dacă există boli cronice. Medicul vă poate ajuta să evaluați factorii de risc și să alegeți o modalitate sigură de a vă crește nivelul de activitate fizică. Nu este vorba de a vă teme de mișcare. Dimpotrivă – este vorba de a începe să faceți mișcare într-un mod adaptat stării actuale de sănătate și a condiției fizice.

Rezumat

În cazul obezității, viața de zi cu zi poate deveni mai dificilă, deoarece masa corporală mai mare sporește solicitarea sistemului locomotor, iar efectuarea multor activități necesită un efort energetic mai mare. În plus, pot apărea probleme cu somnul, dureri, capacitate fizică redusă sau limitarea activității. Și aspectul psihic are o importanță deosebită – rușinea și teama de a fi judecat pot determina persoana să înceapă să evite mișcarea.

Totuși, acest lucru nu înseamnă că situația este ireversibilă. Condiția fizică poate fi îmbunătățită treptat, începând de la un nivel corespunzător capacităților actuale. Nu este nevoie să alergi imediat, să faci antrenamente intense sau să atingi un anumit număr de pași. Uneori, primul pas important este pur și simplu câteva minute de mișcare pe zi.

Cu cât reușim mai devreme să rupem cercul vicios al inactivității, cu atât este mai ușor să ne recăpătăm capacitatea fizică. Merită să ne uităm nu doar la numărul de kilograme, ci și la modul în care funcționează corpul: cât timp putem merge, cât de ușor ne ridicăm de pe scaun, cum arată rezistența zilnică și câtă energie ne mai rămâne pentru viața din afara obligațiilor. Tocmai aceste schimbări pot fi primul semnal că organismul începe să se descurce mai bine.

FAQ - Întrebări frecvente

De ce oboseala apare mai repede în cazul obezității?

Deplasarea unei mase corporale mai mari necesită un consum mai mare de energie, de aceea, în timpul mersului, urcării scărilor sau ridicării de pe scaun, sistemul circulator și mușchii pot lucra mai intens. Dacă, în plus, există o capacitate fizică redusă ca urmare a activității fizice insuficiente, oboseala poate apărea și mai repede.

Obezitatea provoacă întotdeauna dureri la genunchi și la coloană?

Nu. Nu toate persoanele obeze suferă de dureri. Cu toate acestea, masa corporală mai mare crește sarcina mecanică asupra articulațiilor și poate fi unul dintre factorii care sporesc riscul apariției problemelor la nivelul sistemului locomotor.

De ce este mai greu să urci scările când ești obez?

Urcarea scărilor necesită activarea simultană a unor grupe musculare mari, precum și ridicarea masei corporale împotriva forței gravitaționale. Cu cât masa de deplasat este mai mare, cu atât poate fi mai mare consumul energetic al unei astfel de activități.

Dificultatea de respirație în cazul obezității înseamnă o boală cardiacă?

Nu întotdeauna. Poate rezulta din capacitatea fizică redusă, din costul energetic mai mare al mișcării sau dintr-un stil de viață sedentar. Cu toate acestea, dacă dificultatea de respirație este puternică, neobișnuită, apare la un efort foarte mic sau este însoțită de dureri în piept, leșinuri sau bătăi neregulate ale inimii, este necesară consultarea unui medic.

Obezitatea poate afecta calitatea somnului?

Da. Obezitatea crește, printre altele, riscul de apnee obstructivă în somn. O calitate mai slabă a somnului poate, la rândul său, să intensifice oboseala pe parcursul zilei și să îngreuneze practicarea activității fizice.

De ce o activitate fizică redusă poate agrava și mai mult starea de sănătate?

Limitarea pe termen lung a activității fizice poate duce la scăderea capacității fizice, a forței musculare și a toleranței la efort. Ca urmare, activitățile zilnice încep să necesite un efort și mai mare, ceea ce favorizează evitarea în continuare a mișcării.

O persoană obeză ar trebui să înceapă imediat să facă exerciții fizice intense?

Nu este necesar. Pentru o persoană care nu a fost activă fizic până acum, o modalitate mai bună de a începe ar fi plimbările scurte, exercițiile simple de întărire, activitatea în apă sau creșterea treptată a nivelului de activitate fizică zilnică. Intensitatea ar trebui să corespundă nivelului actual de condiție fizică și stării de sănătate.

Este posibilă îmbunătățirea condiției fizice fără o pierdere semnificativă în greutate?

Da. Creșterea activității fizice poate îmbunătăți rezistența, forța, echilibrul și capacitatea de a desfășura activitățile zilnice chiar și atunci când greutatea corporală nu se modifică rapid. De aceea, progresele nu trebuie evaluate doar în funcție de cântar.

Obezitatea este doar o consecință a lipsei de mișcare și a obiceiurilor nesănătoase?

Nu. Obezitatea este o afecțiune complexă, care poate fi influențată de factori biologici, genetici, hormonali, de mediu, psihologici și sociali. Reducerea acesteia exclusiv la „lipsa voinței” nu corespunde înțelegerii actuale a problemei.

Surse:

• https://www.yalemedicine.org/news/biology-of-obesity
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10729542/