Merită să te trezești devreme? Care sunt beneficiile de a te trezi devreme?

Pentru unii, diminețile sunt o luptă zilnică. Aceștia apasă butonul de „snooze” de mai multe ori înainte de a se târî de sub plapumă, iar atunci când reușesc să se trezească, merg aproape orbește la toaletă și mai târziu la cafea. Alții, pe de altă parte, sar viguros din pat și sunt aproape imediat gata să întreprindă diverse activități. Am impresia că avem de-a face cu două lumi diferite.

1. O pasăre matinală sau o pasăre de noapte?
2. Impactul trezitului de dimineață asupra activității fizyce
3. Impactul trezirii de dimineață asupra dispoziției
4. Sfaturi practice pentru a deveni o pasăre matinală
5. Schimbarea poate fi problematică
6. Rezumat

Cu toate acestea, se pare că a fi o pasăre matinală are avantajele sale. Alegerea de a te trezi devreme este asociată cu o dispoziție mai bună, mai multă activitate fizică și o sănătate mintală mai bună. Cine nu și-ar dori aceste beneficii?

O pasăre matinală sau o pasăre de noapte?

Termenul „pasăre matinală” se referă la preferința unor persoane de a se trezi în zori. Pe de altă parte, „păsări de noapte” sunt persoanele cărora le place să stea până târziu în noapte, dar cărora le este greu să se dea jos din pat după aceea. Există chiar și un chestionar conceput pentru a determina de care grup ești mai apropiat. Este vorba despre chestionarul Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ), denumit în Polonia chestionarul Lark-Sowa.

Așadar, ce determină locul tău pe scara care stabilește dacă ești o pasăre matinală sau o bufniță de noapte? Conform cercetărilor, dacă vă simțiți vioi și plini de energie dimineața sau leneși depinde de genetică și de stilul dumneavoastră de viață. Partea genetică nu are o influență prea mare, dar cât de mult vă expuneți ochii la lumina zilei și cum vă îngrijiți de somn, da.

Înțelegerea locului în care vă aflați vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să rămâneți mai productiv. Dacă aveți o tendință naturală de a dormi mai mult, este posibil să lucrați mai bine în orele târzii și să fiți mai productiv pentru mai mult timp. Dimpotrivă, dacă seara sunteți somnoros și nu vă simțiți inspirat să faceți ceva, atunci vă veți descurca mult mai bine cu sarcinile la ore mai matinale. Dacă nu vă place felul în care funcționați, atunci puteți schimba acest lucru cu puțin efort.

Impactul trezitului de dimineață asupra activității fizyce

Numeroase studii asociază trezitul dimineața cu creșterea nivelului de activitate fizică. Un studiu publicat în Journal of Sports Sciences a constatat că persoanele din grupul celor care se trezesc dimineața sunt mai active în comparație cu cele care preferă un stil de viață nocturn. Studiul arată, de asemenea, că trezitul dimineața promovează o activitate fizică mai mare și la adolescenți.

Este ușor de înțeles de ce. Când vă treziți mai devreme cu multă energie, aveți mai mult timp din zi la dispoziție pentru a o folosi. Puteți face mai multe pentru că ziua dvs. va fi puțin mai lungă. Mai mult, aveți și mai mult timp pentru a face mișcare înainte de începerea oficială a zilei, adică înainte de muncă sau de școală. Există multe beneficii ale activității de dimineață, inclusiv creșterea clarității mentale, ceea ce face mai ușor să faceți față provocărilor din ziua următoare.

Impactul trezirii de dimineață asupra dispoziției

În plus față de impactul asupra activității fizice, persoanele care se trezesc devreme au beneficii și în ceea ce privește starea de spirit. Un studiu publicat în Journal of Affective Disorders a constatat că persoanele care se trezesc dimineața au raportat niveluri mai ridicate de emoții pozitive și satisfacție în viață în comparație cu cele care se trezesc seara. Un alt studiu publicat în Journal of Sleep Research a constatat că trezitul dimineața a fost asociat cu o mai bună calitate a somnului și cu reducerea simptomelor de depresie și anxietate.

S-ar putea să vă întrebați de ce a fi o pasăre matinală ar putea să vă îmbunătățească starea de spirit. Când vă treziți devreme, nu trebuie să vă grăbiți atât de mult. De asemenea, puteți întreprinde activitățile de dimineață într-un mod mai relaxat, cu mai puțin stres. În plus, atunci când vă treziți devreme, beneficiați de mult mai multă lumină naturală. Acest lucru vă ajută să vă reglați corect ceasul biologic intern. De asemenea, trezitul devreme vă oferă mai mult timp pentru a avea grijă de dumneavoastră. Și cu toții avem nevoie de asta!

Sfaturi practice pentru a deveni o pasăre matinală

Nimeni nu spune că trebuie să devii una, dar dacă vrei, acordă-ți timp și fă schimbări treptat. În acest fel nu le vei simți atât de mult. De asemenea, trebuie să acorzi timp ceasului tău intern să se adapteze la noul program.

Iată câteva sfaturi practice despre cum să devii o pasăre matinală:

• Modificați treptat ora ceasului dvs. deșteptător, de exemplu ajustați-o cu 10-15 minute în fiecare săptămână.
• Încheiați-vă ziua cu o activitate relaxantă, cum ar fi meditația sau citirea unei cărți. Evitați să citiți de pe o tabletă. Lumina albastră de la dispozitive poate interfera cu eliberarea de melatonină și poate îngreuna adormirea.
• Expuneți-vă ochii la lumina naturală imediat ce vă treziți. De ce să nu ieșiți afară pentru câteva minute? Lumina naturală stabilește ritmul diurn al organismului, programul pe care îl folosește pentru a elibera hormoni și molecule de semnal.
• Folosiți orele de dimineață pentru a vă ocupa de sarcini importante sau pentru a stabili obiectivele pentru ziua respectivă. Acest lucru va face ca ziua următoare să fie mai concentrată.

Schimbarea poate fi problematică

Ca în cazul oricărei schimbări în stilul de viață, toți reacționăm puțin diferit. Pentru mulți oameni, tranziția către trezitul dimineața poate implica un disconfort temporar:

Pentru prima săptămână sau două, este posibil să vă simțiți leneș sau mai puțin concentrat în timpul zilei. Corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se adapta. Aceasta este cunoscută sub numele de perioada de adaptare.

S-ar putea să constatați că trezitul devreme vă reduce productivitatea, cel puțin la început, deoarece nu sunteți încă obișnuit să vă concentrați și să vă concentrați la o oră atât de matinală. Este posibil să vă fie dificil să luați decizii la început.

Dacă sunteți obișnuit să vă culcați târziu, poate fi mai dificil la început să treceți la o oră mai matinală. Este posibil să vă fie greu să adormiți și, prin urmare, să dormiți mai puțin. Acest lucru se va rezolva în timp.

Inițial, este posibil să simțiți și un stres suplimentar din cauza presiunii pe care o puneți asupra dumneavoastră, așa că fiți răbdător și înțelegător cu dumneavoastră.

Este posibil să continuați să vă simțiți în medie după o săptămână sau două, dar nu renunțați. Acordă-ți între patru și șase săptămâni pentru a te adapta. După acest timp ar trebui să observați o diferență. Dacă este încă un chin pentru tine, atunci poate că acest ritm nu este deloc pentru tine. Și asta este în regulă. Adevărul este că unii oameni sunt făcuți să fie păsări de dimineață, alții sunt făcuți să fie ciocârlii de noapte și doar un procent sunt capabili să își transforme ritmul diurn.

Rezumat

Acum știi că a fi o pasăre matinală are avantaje clare pentru sănătatea și bunăstarea ta. Dacă faceți un mic efort, puteți deveni o persoană mai activă și, mai presus de toate, vă veți simți mai bine. Schimbarea, însă, necesită efort, dar merită. Bineînțeles, totul în limitele rațiunii, pentru că dacă trec săptămânile și rutina de dimineață încă ți se pare un chin, atunci trebuie să renunți.

Surse:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36277117/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35250137/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21218362/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36277117/