Hiking ce sunt? Cum să începi?

În lumea aglomerată de astăzi, tot mai mulți oameni caută modalități de a se relaxa, de a-și îmbunătăți sănătatea și de a intra în contact cu natura. Una dintre cele mai populare activități în aer liber este drumeția, adică plimbarea în zone naturale. Nu este doar o modalitate de a-ți petrece timpul liber, ci și o metodă de a-ți îmbunătăți condiția fizică, de a-ți relaxa mintea și de a descoperi locuri noi. În articolul următor, vom explica ce este drumeția, cum să începeți aventura cu această formă de activitate, la ce să fiți atenți și care sunt beneficiile și riscurile asociate acesteia.

1. Ce este hiking?
2. Unde puteți face drumeții?
3. De ce echipament ai nevoie pentru a începe?
4. Cum să vă pregătiți pentru drumeții?
5. Care este diferența dintre drumeții și trekking?
6. Beneficiile drumețiilor
7. Contraindicații și reguli de siguranță de bază
8. Rezumat

Ce este hiking?

Hiking, sau mersul pe jos în zone naturale, este o formă de recreere fizică care implică mersul pe jos pe poteci marcate sau nemarcate. Spre deosebire de trekking, care este adesea asociat cu excursii mai lungi, de mai multe zile și echipament mai avansat, drumeția se referă de obicei la plimbări mai scurte, de o zi, deși nu există limite clare în acest sens. Este o formă de activitate care poate fi adaptată la diferite niveluri de abilitate și condiție fizică. Ideea principală din spatele drumețiilor este să te bucuri de natură, să admiri peisajul, să te relaxezi și să ai grijă de sănătatea ta.

Unde puteți face drumeții?

Există multe posibilități – de la parcuri și rezervații locale, la munți, până la vaste zone forestiere și zone rurale de șes. În Polonia, cele mai populare locuri pentru drumeții sunt Munții Tatra, Munții Bieszczady, Pădurea Białowieża, Munții Pieniny și Sudeti. Lanțurile muntoase mai joase, precum Beskid și Munții Świętokrzyskie, oferă, de asemenea, numeroase trasee pentru începători și drumeți avansați. Pentru cei care preferă excursiile mai scurte, potecile locale și traseele marcate din parcurile naturale sunt ideale, deoarece asigură siguranță și confort.

De ce echipament ai nevoie pentru a începe?

Când începeți aventura dvs. de drumeție, nu este necesar să investiți imediat în echipament specializat. Echipamentul de bază de care aveți nevoie pentru a începe include:

• încălțăminte confortabilă pentru drumeții/trekking, de preferință cu aderență bună, susținere pentru picior și membrană de protecție împotriva umezelii
• îmbrăcăminte confortabilă, adecvată condițiilor meteorologice, de preferință în straturi (de exemplu, tricou, hanorac, jachetă de ploaie)
• un rucsac în care puteți transporta apă, alimente, o hartă, un telefon, o trusă de prim ajutor și, eventual, haine suplimentare
• apă și gustări energizante (batoane proteice, fructe, un sandviș)
• hartă și busolă sau navigare GPS (un mic acumulator portabil va fi, de asemenea, util)
• ochelari de soare, cremă de protecție solară și pălărie pentru zilele însorite
• lanternă frontală sau lanternă mică în cazul în care vă întoarceți târziu

La început, nu este necesar să investiți imediat în echipament avansat, dar este esențial ca îmbrăcămintea și încălțămintea să fie confortabile și adecvate condițiilor.

Cum să vă pregătiți pentru drumeții?

Pregătirile pentru drumeții includ atât aspecte fizice, cât și logistice. În primul rând, merită să aveți grijă de condiția fizică – plimbările regulate, marșurile, precum și exercițiile pentru întărirea mușchilor picioarelor și spatelui vor fi un mare plus. Câteva exerciții simple de încălzire înainte de excursie vor reduce riscul de accidentare.

În al doilea rând, planificarea traseului este cheia unei excursii reușite. Trebuie să estimați distanța, timpul de mers, altitudinea și dificultatea terenului. Hărțile, ghidurile sau aplicațiile mobile cu trasee vor fi utile. Este întotdeauna o idee bună să vă informați cei dragi despre traseul planificat, mai ales în zone îndepărtate, și să aveți la voi un telefon mobil complet încărcat.

În al treilea rând, pregătiți-vă pentru vreme – verificați prognoza meteo și îmbrăcați-vă adecvat. Este întotdeauna o idee bună să aveți în rucsac o jachetă de ploaie, o pălărie și un strat suplimentar de îmbrăcăminte, astfel încât să puteți reacționa la schimbările condițiilor meteorologice.

„În timpul plimbărilor lungi, drumețiilor sau altor activități în aer liber, băuturile izotonice sunt indispensabile. Acestea asigură hidratarea și energia necesare pentru a menține ritmul și rezistența, în special pe terenuri dificile.” Łukasz Domeracki – Dietetician

Care este diferența dintre drumeții și trekking?

Deși cei doi termeni sunt adesea folosiți în mod interschimbabil, există o diferență subtilă. Drumețiile se referă de obicei la excursii mai lungi, de mai multe zile, adesea pe terenuri îndepărtate și dificile, care necesită echipament mai greu și planificare a cazării. Drumeția, pe de altă parte, se referă la excursii mai scurte, de o zi, care nu necesită echipament avansat și sunt mai accesibile pentru începători. Diferența constă în principal în durata și nivelul de dificultate, deși granițele dintre aceste concepte se pot suprapune.

Beneficiile drumețiilor

Această activitate are numeroase beneficii pentru sănătatea și starea de bine. Cele mai importante dintre acestea includ:

• Îmbunătățirea condiției fizice – întărește mușchii picioarelor, spatelui și inimii
• Susținerea sistemelor respirator și circulator
• Relaxare mentală – contactul cu natura ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit
• Îmbunătățirea stării mentale și emoționale – calm, atenție, meditație în timpul plimbărilor
• Creșterea imunității
• Creșterea cunoștințelor despre natură și mediul înconjurător

Contraindicații și reguli de siguranță de bază

Contraindicații și reguli de siguranță de bază

În ciuda numeroaselor sale beneficii, drumețiile nu sunt potrivite pentru toată lumea. Contraindicațiile includ boli grave ale inimii și ale aparatului respirator, probleme articulare, precum și leziuni acute sau boli cronice care necesită tratament de specialitate. Este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe orice activitate, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.

Regulile de siguranță de bază includ:

1. nu vă depășiți capacitățile – alegeți trasee adecvate nivelului vostru de pregătire fizică
2. informați întotdeauna pe cineva despre traseul planificat și ora de întoarcere
3. luați cu voi o trusă de prim ajutor de bază
4. nu lăsați gunoi în urmă – aveți grijă de mediu
5. respectați natura și regulile zonelor prin care călătoriți
6. fiți atenți la schimbările condițiilor meteorologice și îmbrăcați-vă adecvat
7. nu uitați să vă încărcați telefonul și dispozitivele de navigație

Rezumat

Drumețiile sunt una dintre cele mai simple și mai plăcute forme de activitate în aer liber, accesibile tuturor. Indiferent de vârstă sau nivel de pregătire, drumețiile în natură vă permit să vă relaxați, să vă îmbunătățiți sănătatea și să descoperiți frumusețea lumii înconjurătoare. Cheia succesului este pregătirea adecvată, alegerea traseului și conștientizarea propriilor abilități. Cu timpul și experiența, drumețiile pot deveni o pasiune pe viață, oferind experiențe de neuitat și beneficii pentru sănătate. Așadar, nu amânați – încălțați-vă cu pantofi comozi, luați-vă rucsacul și porniți în prima voastră aventură de drumeție!

Surse:

• https://www.nationalgeographic.com/science/article/benefits-hiking-brain-heart-mental-health
• https://boochcraft.com/blogs/blog/the-science-of-hiking-discover-the-benefits-of-nature?srsltid=AfmBOorvM1RQJZPTDRGX_7wJN4MIpheTD0ELD9m9QEfO99dqGL-NREXG
• https://redlineguiding.com/2016/11/science-behind-the-hike/