Vitamina C este esențială pentru funcționarea zilnică și pentru sănătate. Organismul uman nu produce vitamina C pe cont propriu, astfel încât aceasta trebuie furnizată prin alimentație sau suplimente. Aceasta poate fi găsită în multe fructe și legume, cum ar fi ardeii roșii, căpșunile, coacăzele, varza kale, spanacul, varza și, bineînțeles, citricele.
![Vitamina C în alimente]()
- Reducerea riscului de boli cronice
- Ajută la combaterea hipertensiunii
- Scade riscul de boli de inimă
- Scade nivelul acidului uric
- Ajută la prevenirea deficienței de fier
- Crește imunitatea
- Îmbunătățește funcționarea creierului
- Susține articulațiile și starea pielii
- Ce merită să știți și cum să folosiți aceste cunoștințe?
Aportul zilnic recomandat în perioada actuală este de până la 300-500 mg. Aceasta este suficientă pentru a acoperi necesarul, iar dozele mai mari nu se traduc în mod necesar printr-o suplimentare mai eficientă. Suplimentarea mai mare este utilă atunci când apare o infecție
Așadar, care sunt beneficiile vitaminei C pentru sănătate?
Reducerea riscului de boli cronice
Vitamina C este un antioxidant puternic care întărește apărarea naturală a organismului nostru. Antioxidanții au rolul de a întări sistemul imunitar și de a contracara radicalii liberi care deteriorează celulele. Radicalii liberi provoacă așa-numitul „stres oxidativ”, care este legat de multe boli cronice. Reducerea efectelor radicalilor liberi reduce riscul de boli kronice.
Ajută la combaterea hipertensiunii
Hipertensiunea arterială dăunează în timp multor organe din corpul nostru. Studiile au arătat că o doză adecvată de vitamina C poate reduce tensiunea arterială la persoanele care suferă de hipertensiune, precum și la persoanele sănătoase. Vitamina C face ca vasele de sânge să se relaxeze, astfel încât acestea exercită o presiune mai mică asupra sângelui care circulă prin ele.
Scade riscul de boli de inimă
Am menționat anterior că vitamina C ajută la reducerea tensiunii arteriale, protejând astfel inima. Cu toate acestea, ea are o altă proprietate de a sprijini cel mai important mușchi din corpul nostru. Vitamina C are proprietăți de reducere a trigliceridelor, precum și de scădere a nivelului de colesterol rău LDL. Și, cel mai important, stimulează o creștere a colesterolului „bun” HDL, contribuind la îmbunătățirea sănătății vasculare.
Scade nivelul acidului uric
![Vitamina C în capsule]()
Guta este o afecțiune dureroasă care provoacă artrită. Simptomele sunt exacerbate atunci când nivelurile de acid uric, care este un produs rezidual produs de organism, cresc în sânge. Vitamina C reduce cantitatea de acid uric din organism. În cadrul unui studiu, s-a demonstrat că persoanele care consumau doze mari de vitamina C aveau mai puțin acid uric, comparativ cu persoanele care aveau niveluri scăzute ale vitaminei în dieta lor.
Ajută la prevenirea deficienței de fier
Fierul este o componentă dietetică foarte importantă care are o serie de funcții în corpul nostru. Este esențial în producția de sânge, precum și în transportul oxigenului în întregul organism. Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului în organism, astfel încât cantități adecvate de vitamina C vor fi un element cheie în combaterea deficienței de fier în sine. 100 mg de vitamina C pot îmbunătăți absorbția fierului cu până la 67%. Prin urmare, merită să folosiți ambii compuși împreună.
Crește imunitatea
Vitamina C își datorează popularitatea faptului că stimulează semnificativ imunitatea organismului. Este cea care ne vine în minte atunci când răcim. Acest lucru se datorează faptului că este utilizată în multe dintre procesele imunitare ale organismului (producția de globule albe, protejează globulele albe împotriva radicalilor liberi, susține barierele pielii), protejând astfel organismul împotriva apariției infecțiilor. De asemenea, vitamina C accelerează vindecarea rănilor.
Îmbunătățește funcționarea creierului
Această acțiune este direct legată de punctul unu, care a descris fenomenul stresului oxidativ. Stresul oxidativ provoacă inflamații, care pot contribui la deteriorarea nervilor creierului, precum și a nervilor spinali, ceea ce crește riscul de demență. Vitamina C, ca antioxidant puternic, protejează celulele creierului, precum și sistemul nervos de leziuni.
Susține articulațiile și starea pielii
Vitamina C este responsabilă de sinteza colagenului. Acest lucru înseamnă că o cantitate corectă a acesteia va afecta funcția articulațiilor, precum și capacitatea de regenerare. Dacă aveți probleme articulare, o combinație de suplimente de colagen și vitamina C va fi ideală pentru a contracara leziunile. În plus, deoarece pielea este alcătuită din structuri de colagen, cantitatea potrivită de vitamina C va sprijini în mod eficient menținerea sănătății pielii.
În plus față de punctele menționate mai sus, vitamina C are beneficii suplimentare care includ
- un risc redus de cancer, care a fost direct legat de efectele sale antioxidante,
- protecția împotriva bolilor oculare,
- tratamentul otrăvirii cu plumb
Ce merită să știți și cum să folosiți aceste cunoștințe?
Vitamina C are multe beneficii pentru sănătate, care sunt documentate de numeroase studii științifice. Este una dintre vitaminele solubile în apă, astfel încât acumularea sa în organism este limitată, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de supradozaj. Ca un antioxidant puternic, previne bolile cronice, scade tensiunea arterială, protejează inima și sistemul nervos și susține articulațiile și aspectul pielii.
Aportul zilnic de vitamina C ar trebui să fie de până la 300-500 mg în perioada actuală, ceea ce acoperă complet necesarul zilnic.
Conținutul este prezentat doar în scop educațional și informativ. Se acordă o atenție deosebită pentru a asigura acuratețea factuală a acestora. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale ale unui specialist, adaptate la situația specifică a cititorului.