Creatina monohidrat - care sunt efectele monodidratului?

Creatina este un supliment popular utilizat pentru a îmbunătăți performanța sportivă. Nu numai că este sigur, dar este și unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru construirea mușchilor și a forței. Creatina poate oferi beneficii nu numai sportivilor, ci fiecăruia dintre noi, afectând pozitiv activitatea corpului și creierului.

1. Ce este creatina?
2. Ce efecte are suplimentarea cu creatină?
3. Ce este în valoare de amintindu?

Ce este creatina?

Creatina este o substanță care apare în mod natural în celulele musculare. Aceasta ajută mușchii să producă energie în timpul exercițiilor fizice intense și al antrenamentelor de intensitate ridicată.

Administrarea creatinei sub formă de supliment este foarte populară în rândul persoanelor care se antrenează în scopuri de forță și fizice. Acest lucru se datorează faptului că ajută la creșterea masei musculare, a forței și a performanței sportive generale.

Printre factorii care afectează depozitele de creatină din organism se numără consumul de carne, exercițiile fizice, cantitatea de masă musculară și nivelul hormonilor, cum ar fi testosteronul. Aproximativ 95% din rezervele de creatină sunt stocate în mușchi, sub formă de fosfocreatină. Restul de 5% se găsește în creier, rinichi și ficat.

Prin suplimentarea cu creatină putem crește depozitele de fosfocreatină. Este o formă de energie stocată în celule, permițând organismului să producă mai mult ATP (purtător de energie).

Cea mai bine studiată formă de creatină este creatina monohidrat. Este o formă eficientă și cea mai ieftină de creatină disponibilă pe piață.

Ce efecte are suplimentarea cu creatină?

Atunci când este combinată cu antrenamentul de forță, creatina poate crește masa musculară și poate îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor fizice. Conform cercetărilor, combinarea suplimentelor de creatină cu antrenamentul de forță a dus la o creștere mare a forței de presare a bancului. O creștere a numărului de repetări pe serie a fost, de asemenea, observată la cei care au suplimentat cu creatină.

Creatina ajută, de asemenea, la creșterea masei musculare în următoarele moduri:

• vă permite să lucrați mai mult într-o singură unitate de instruire
• îmbunătățește semnalizarea intercelulară
• influențează creșterea hormonilor cum este IGF-1
• crește hidratarea celulelor, ceea ce poate juca un rol în creșterea musculară
• poate crește masa musculară totală prin scăderea descompunerii musculare
• reduce nivelul de miostatină, crescând astfel potențialul de creștere musculară.

Administrarea de suplimente de creatină crește, de asemenea, depozitele de fosfocreatină din creier, ceea ce contribuie la o funcționare mai eficientă, la o memorie mai bună și poate preveni, de asemenea, bolile neurologice. Potrivit studiului, persoanele în vârstă au obținut scoruri semnificativ mai mari la testele de memorie pe termen lung după 2 săptămâni de suplimentarea cu creatină. Un studiu efectuat pe șoareci a arătat că suplimentele de creatină pot încetini progresia bolii Parkinson prin încetinirea declinului nivelului de dopamină.

Cercetările sugerează, de asemenea, că creatina poate reduce nivelul de zahăr din sânge.

Creatina este cel mai bine administrată în cantitate de 5-10 g pe zi, efectele sale fiind îmbunătățite și completate prin adăugarea de beta-alanină.

Ce este în valoare de amintindu?

Numeroase studii sugerează că creatina oferă beneficii puternice pentru sănătatea și bunăstarea noastră, inclusiv îmbunătățirea antrenamentelor de forță și a performanțelor de sprint, creșterea accelerată a mușchilor, precum și îmbunătățirea funcțiilor cognitive și îmbătrânirea mai lentă a creierului.

Cea mai bine studiată și eficientă formă de creatină este creatina monohidrat. Forma HCL este, de asemenea, foarte eficientă.