Ce face citrulina înainte de antrenament?

Citrulina este un compus cu funcții biologice foarte diverse. Este probabil cel mai strâns asociată cu persoanele care sunt active din punct de vedere fizic, dar merită să știți că are, de asemenea, numeroase aplicații de promovare a sănătății în afara sportului. Este un aminoacid care poate fi, prin urmare, utilizat atât de persoanele preocupate de sănătate, cât și de cele neglijate.

1. Cum acționează citrulina?
2. Care sunt beneficiile citrulinei utilizate pre-antrenament?
3. Câtă citrulină să luați înainte de antrenament?

Cu toate acestea, cantitățile care sunt disponibile în alimente nu sunt întotdeauna suficiente pentru a îmbunătăți, de exemplu, calitatea antrenamentului, prin urmare suplimentele alimentare sunt adesea soluția cea mai ușor de implementat.

Cum acționează citrulina?

Îmbunătățirea funcției hepatice și a detoxifierii

Funcția principală a citrulinei în organism este de a participa la ciclul ureei și la excreția ureei și, prin urmare, la funcția hepatică și la detoxifiere. Aceasta este produsă în principal în ficat, în timp ce după ingerarea cu alimente, bacteriile intestinale sunt implicate în metabolismul său. Datorită metabolismului său bacterian, citrulina poate fi numită un prebiotic, adică un agent care promovează creșterea bacteriilor benefice.

Prevenirea și terapia hipertensiunii arteriale

Unul dintre produsele secundare ale procesării citrulinei în organism este arginina, un aminoacid proteic care construiește țesuturile și îndeplinește numeroase funcții biologice. Acesta este relativ indispensabil în dietă, ceea ce înseamnă că trebuie să i se acorde o mare atenție în timpul dezvoltării organismului sau atunci când organismul este supus unui volum mare de muncă. O funcție importantă a argininei este participarea sa la sinteza oxidului nitric, care are un efect diastolic asupra pereților vaselor de sânge. Această acțiune este apreciată nu numai în sport, ci și în prevenirea și tratamentul hipertensiunii.

Care sunt beneficiile citrulinei utilizate pre-antrenament?

Mai puțină oboseală

Implicarea citrulinei în ciclul ureei înseamnă că acest aminoacid are un efect inhibitor asupra oboselii înainte de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul crescut asociat cu munca musculară duce la creșterea nivelului multor metaboliți care, în exces, pot împiedica continuarea exercițiului și, în cazuri extreme, pot avea un efect toxic. Amoniacul, care este produs în timpul efortului, interferează cu semnalizarea intercelulară atât în creier, cât și la periferie, inclusiv în mușchi.

Îmbunătățirea pompării și a vascularizării

Un alt beneficiu important al citrulinei pre-antrenament este că stimulează producția de oxid nitric și crește livrarea de oxigen, și nutrienți din fluxul sanguin către țesuturi. Acest compus contribuie la crearea așa-numitului fenomen de pompă musculară, adică vasodilatație (lărgirea vaselor de sânge) și impresia unei siluete mai musculoase.

Câtă citrulină să luați înainte de antrenament?

În general, este recomandat să luați până la 8 - 10 g de citrulină înainte de antrenament. Deși citrulina funcționează bine atât în sporturile de forță, cât și în cele mixte și de anduranță, doza recomandată pentru fiecare activitate poate fi ușor diferită.

Atât citrulina, cât și arginina asociată sunt utilizate în sporturile de anduranță la doze ușor mai mici decât în sporturile de forță. O justificare pentru aceasta este că modificările asociate vasodilatației locale reprezintă o parte importantă a adaptării la exercițiile de rezistență (forță) și, prin urmare, a progresiei în sporturile care necesită forță și putere, în timp ce în cazul exercițiilor de anduranță, adaptarea cardiovasculară poate fi mai importantă.