Activitatea fizică de Sărbători. Cum vă planificați antrenamentul?

Sezonul sărbătorilor este adesea un timp de odihnă și regenerare înainte de următoarele provocări. Aceste provocări pot viza atât dezvoltarea personală, profesională, cât și cea sportivă. Cu toate acestea, nu toți sportivii își pot permite să ia o pauză de la activitate în acest timp.

1. Reguli generale pentru programarea sesiunilor de antrenament
2. Antrenamente de Sărbători pentru începători
3. Antrenamente de Sărbători pentru avansați

Reguli generale pentru programarea sesiunilor de antrenament

În funcție de mai multe variabile, pentru dezvoltarea planificată sunt utilizate strategii de antrenament foarte diverse. Cei mai importanți factori includ, printre altele, nivelul de pregătire al unei anumite persoane. Frecvența și intensitatea antrenamentului la nivel de amator și de avansat sunt extrem de diferite. Acesta poate fi apoi utilizat pentru a vă planifica antrenamentele în timpul sezonului de sărbători.

Începătorii, de regulă, doresc să-și îmbunătățească unele dintre punctele slabe, pentru care 2 – 4 antrenamente pe săptămână timp de 3 – 4 luni sunt de obicei suficiente. Intensitatea acestor antrenamente crește odată cu nivelul de pregătire, cu toate acestea, metodele sofisticate de intensificare sunt rareori folosite aici, ceea ce forțează regenerarea mai lungă. După această perioadă, este necesar să se verifice dacă progresul a încetinit sau rămâne la un nivel relativ constant, să ia repaus 1-2 săptămâni prin reducerea frecvenței și intensității antrenamentului și apoi să se aleagă planul adecvat pentru etapele ulterioare ale dezvoltării fizice.

Cazul este ușor diferit pentru sportivii care se concentrează pe depășirea constantă a performanței anterioare. Aici, anul de formare este cel mai adesea împărțit în etape axate pe direcții specifice de dezvoltare. Aceste etape iau adesea în considerare 5 – 6 zile de antrenament pe săptămână și durează 2 – 3 luni, începând cu antrenamente de intensitate moderată și terminând cu cele mai grele antrenamente, urmate de o perioadă scurtă de pauză completă (1 - 2 săptămâni).

Antrenamente de Sărbători pentru începători

Începătorii nu trebuie să își facă prea multe griji cu privire la pauza de Sărbători de la antrenament. În timp ce ultimele săptămâni au fost elaborate în mod conștiincios în conformitate cu planul, este recomandabil să vă odihniți în timpul Sărbătorilor de iarnă. Abandonarea antrenamentului pentru câteva zile vă poate ajuta să vă recâștigați energia și să câștigați motivația pentru a atinge alte obiective. Cu toate acestea, atunci când reduceți volumul de antrenament, trebuie să vă amintiți să reduceți ușor aportul de calorii din dietă (ceea ce este posibil să nu fie ușor în această perioadă).

Antrenamente de Sărbători pentru avansați

La persoanele avansate, planificarea antrenamentelor de Sărbători este puțin mai complicată decât în cazul începătorilor. Aici, este crucial când au loc competițiile țintă. Scenariul optim pare a fi o situație în care concursul este planificat cu câteva / câteva zile înainte de perioada Sărbătorilor de iarnă. Apoi, cu o conștiință calmă, puteți oferi întregului corp o odihnă, precum și un răgaz mental după competiție.

Este mai dificil să planifici antrenamentele de Sărbători în cazul în care sportul începe la câteva săptămâni după Sărbători. Dacă o persoană se pregătește pentru un eveniment important în care sunt în joc medalii și prestigiu, sezonul sărbătorilor ar trebui să ignore și să urmeze calea planificată în prealabil. Merită să ai propriul echipament de antrenament sau să te împrietenești cu oameni care conduc săli de sport. Dacă niciuna nu este o opțiune, instructorul ar trebui să propună o alternativă care să nu necesite echipamente sofisticate.