Electroliții sunt minerale care joacă un rol esențial în menținerea echilibrului apă-electroliți în organism, precum și în funcționarea normală a mușchilor și a sistemelor nervos și cardiovascular. Cei mai importanți electroliți sunt sodiul, potasiul, magneziul, calciul și clorura. Suplimentarea cu electroliți este deosebit de importantă pentru persoanele active din punct de vedere fizic, pentru sportivi și pentru cei care se află în climatele calde sau se confruntă cu deshidratarea. Electroliții ajută la menținerea unei hidratări adecvate, previn crampele musculare și susțin sănătatea inimii și a sistemului nervos.
Care sunt beneficiile electroliților?
Electroliții susțin echilibrul apă-electroliți, care este esențial pentru menținerea unei hidratări adecvate. Sodiul și potasiul joacă un rol esențial în reglarea tensiunii arteriale și în funcționarea mușchilor și a sistemului nervos. Magneziul susține relaxarea musculară și previne crampele, ceea ce este deosebit de important pentru sportivi. Calciul și magneziul sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și a dinților și susțin, de asemenea, funcția musculară normală. Electroliții sunt, de asemenea, cruciali pentru conducerea impulsurilor nervoase, care afectează coordonarea motorie și funcția cognitivă.
De ce să folosiți electroliți?
Consumul de electroliți este deosebit de important în situațiile în care există o nevoie crescută de aceste minerale, cum ar fi exercițiile intense, temperaturile ridicate, stresul sau deshidratarea. Suplimentarea regulată cu electroliți poate ajuta la menținerea unor niveluri adecvate de hidratare, la prevenirea crampelor musculare și la susținerea sănătății inimii și a sistemului nervos. Electroliții sunt esențiali pentru menținerea echilibrului electrolitic, care este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală, în special în condiții de stres sau exerciții intense.
Cum includ electroliții în dieta mea zilnică?
Electroliții pot fi furnizați organismului printr-o dietă bogată în legume, fructe, nuci, semințe și produse din cereale integrale. În situații de solicitare crescută, merită luată în considerare suplimentarea cu electroliți, în special în timpul antrenamentelor intense, pe vreme caldă sau în timpul bolii. Electroliții sub formă de supliment sunt disponibili sub formă de pulberi, tablete efervescente sau băuturi izotonice, care pot fi ușor utilizate zilnic pentru a susține hidratarea adecvată și sănătatea organismului.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28531979/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573739/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28151917/