Citrulina este un aminoacid care joacă un rol-cheie în producția de oxid nitric, care îmbunătățește circulația sângelui, crește performanța fizică și reduce oboseala musculară. Suplimentarea cu citrulină este deosebit de populară în rândul sportivilor și antrenorilor de forță care doresc să își îmbunătățească performanțele atletice și să crească intensitatea antrenamentelor lor.
Cum acționează citrulina?
Citrulina acționează prin creșterea nivelului de oxid nitric din organism, ceea ce duce la vasodilatarea vaselor de sânge, îmbunătățirea fluxului sanguin și o mai bună aprovizionare a mușchilor cu oxigen și nutrienți. Ca urmare, citrulina poate ajuta la creșterea rezistenței, întârzierea senzației de oboseală și îmbunătățirea recuperării musculare după antrenament. În plus, citrulina sprijină eliminarea amoniacului din organism, ceea ce reduce senzația de oboseală și accelerează recuperarea după exerciții intense.
De ce să utilizați citrulină?
Există numeroase beneficii pentru utilizarea citrulinei, în special pentru sportivi și antrenori de forță. Suplimentarea cu citrulină poate contribui la creșterea performanței fizice, la îmbunătățirea circulației și la creșterea intensității antrenamentului. Citrulina este, de asemenea, eficientă în combaterea senzației de oboseală, permițând sesiuni de antrenament mai lungi și mai eficiente. În plus, citrulina sprijină regenerarea musculară, care este esențială pentru performanța sportivă pe termen lung.
Cum să utilizați Citrulline?
Citrulina se administrează cel mai bine înainte de antrenament pentru a maximiza proprietățile sale de creștere a performanței și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Doza recomandată este de obicei de 6-8 grame pe zi, în funcție de intensitatea antrenamentului și de nevoile individuale. Citrulina poate fi consumată sub formă de pulbere, dizolvată în apă sau suc. Utilizarea regulată a citrulinei, combinată cu o dietă și un program de antrenament adecvate, poate oferi beneficii semnificative în ceea ce privește creșterea performanței, a rezistenței și a recuperării musculare.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26992201/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628715/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/