Cum să întăriți sistemul imunitar la adulți?

Sistemele imunitare umane, atât cele înnăscute, cât și cele dobândite, pot fi hrănite cu un regim alimentar și un stil de viață adecvate. Există o serie de factori care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva diferitelor amenințări, dar este, de asemenea, destul de ușor să perturbe aceste procese. Deși statistic adulții sunt puțin mai puțin predispuși la unele afecțiuni care slăbesc imunitatea decât sugarii sau vârstnicii, este totuși util să cunoaștem câteva modalități de întărire.

1. Nutrienți și imunitate
2. Alte aspecte ale dietei și imunității
3. Rezumat

Nutrienți și imunitate

Printre compușii de natură nutrițională care pot modula activitatea sistemului imunitar se numără anumite proteine și grăsimi, precum și unele vitamine și minerale. Unul dintre aminoacizii esențiali care construiesc proteine în organism și sunt implicați în întărirea celulelor imunitare este glutamina. Aportul regulat al acesteia, atât în alimente, cât și în suplimente, poate îmbunătăți sănătatea intestinului, care este, de asemenea, o parte importantă a protecției imunitare.

Lipidele protectoare ale organismului, pe de altă parte, includ în principal acizi grași polinesaturați omega-3 (în special EPA - acid eicosapentaenoic; și DHA - acid docosahexaenoic). Aceștia au efecte antioxidante și antiinflamatorii și sunt o parte adesea neglijată a dietei. În cazul în care consumul săptămânal de pește gras este scăzut, merită să îl sprijiniți cu suplimente.

Un rol inestimabil în contextul funcției imunitare este atribuit și vitaminei C (antioxidare) și vitaminei D (modulare neuro-hormonală). Neglijarea aportului acestora duce nu numai la o slăbire a răspunsului imunitar, ci și la o deteriorare a stării generale de sănătate și a țesuturilor precum vasele de sânge, oasele și mușchii scheletici.

Dintre minerale, merită să se acorde o atenție deosebită dacă dieta satisface nevoile de zinc și seleniu, care joacă, de asemenea, un rol în reglarea echilibrului antioxidant și a multor mecanisme legate de activitatea sistemului imunitar.

Alte aspecte ale dietei și imunității

Un aspect important al îngrijirii imunității este și îngrijirea compoziției și abundenței microbiotei intestinale. Bacteriile care trăiesc în tractul digestiv joacă un rol esențial în protejarea organismului. Acestea pot fi susținute, printre altele, printr-un aport suficient de ridicat de fibre, produse fermentate (de exemplu, produse lactate sau murături de legume) și printr-o terapie probiotică specifică.

Efectele imunomodulatoare ale anumitor extracte de plante sunt, de asemenea, de remarcat. Un sprijin direct și/sau indirect poate fi "oferit" de o serie de extracte din echinacea, ceai verde, turmeric, fructe de soc, precum și de plante adaptogene, (de exemplu ginseng) și fibre de cânepă, printre altele.

Rezumat

De asemenea, este important pentru sistemul imunitar să se hidrateze în mod regulat, dar este, de asemenea, important să se aibă grijă de o activitate fizică moderată, să se obțină o bună calitate a somnului sau să se utilizeze metode de reducere a stresului, cum ar fi meditația. În plus, este recomandabil să evitați produsele foarte procesate, precum și băuturile alcoolice, produsele din tutun sau stimulentele în exces.