Proteinele sunt un ingredient alimentar esențial care susține pierderea de grăsime, contribuind în același timp la menținerea masei musculare. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și regenerarea mușchilor și, de asemenea, susțin termogeneza, care crește cheltuielile energetice ale organismului. În contextul pierderii în greutate, proteinele sunt deosebit de apreciate pentru proprietățile lor de creștere a sațietății, ajutând la controlul apetitului și la menținerea unei diete.
Cum acționează proteinele pentru pierderea în greutate?
Proteinele sunt digerate mai lent decât carbohidrații, ceea ce duce la o senzație mai lungă de sațietate după masă. Un aport ridicat de proteine crește, de asemenea, termogeneza postprandială, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii atunci când digeră proteinele decât alți macronutrienți. În plus, proteinele promovează recuperarea musculară după antrenament, ceea ce este esențial pentru antrenorii de forță care urmăresc să piardă grăsime corporală menținând în același timp masa musculară. Consumul regulat de proteine poate preveni, de asemenea, pierderea musculară în timpul scăderii în greutate, ceea ce este important pentru menținerea unui metabolism ridicat.
De ce să folosiți proteine pentru pierderea în greutate?
Există numeroase beneficii ale utilizării proteinelor pentru pierderea în greutate, în special pentru cei care doresc să slăbească și să își îmbunătățească silueta. Proteinele ajută la menținerea senzației de sațietate, facilitând controlul apetitului și evitarea gustărilor între mese. Un aport ridicat de proteine susține, de asemenea, regenerarea musculară, ceea ce este esențial pentru antrenamentele de forță și pentru cei care urmăresc să mențină masa musculară în timpul pierderii în greutate. În plus, proteinele susțin termogeneza, care contribuie la creșterea cheltuielilor energetice și la reducerea mai rapidă a grăsimilor.
Cum se utilizează proteinele pentru pierderea în greutate?
Proteinele pentru pierderea în greutate se consumă cel mai bine la fiecare masă pentru a menține un nivel constant de aminoacizi în sânge și a susține procesul de recuperare musculară. Cantitatea recomandată de proteine este de obicei între 2 și 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală, în funcție de nivelul de activitate fizică și de obiectivele de pierdere în greutate. Proteinele pot fi consumate sub formă de suplimente proteice, care sunt o modalitate comodă și rapidă de a suplimenta dieta cu acest macronutrient. Consumul regulat de proteine, combinat cu dieta și antrenamentul, poate da rezultate semnificative în ceea ce privește pierderea de grăsime și îmbunătățirea formei corpului.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23107521/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20359772/